Рецепт Капуста молодая в духовке кусками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста молодая в духовке кусками

Капуста белокочанная (Запекание)	1000 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста молодая в духовке кусками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.3%	1949 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	11.8%	1057 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.5%	4977 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.4%	1000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.5%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	6.3%	1978 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.9%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	9.3%	1333 г
Витамин В4, холин	56.43 мг	500 мг	11.3%	14%	886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	5.7%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	8.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	24.765 мкг	400 мкг	6.2%	7.7%	1615 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.8%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	28.88 мг	90 мг	32.1%	39.8%	312 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	4.8%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.657 мг	15 мг	11%	13.6%	905 г
Витамин Н, биотин	3.565 мкг	50 мкг	7.1%	8.8%	1403 г
Витамин К, филлохинон	81.3 мкг	120 мкг	67.8%	84%	148 г
Витамин РР, НЭ	1.3937 мг	20 мг	7%	8.7%	1435 г
Ниацин	0.619 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.22 мг	2500 мг	11.3%	14%	883 г
Кальций, Ca	59.04 мг	1000 мг	5.9%	7.3%	1694 г
Кремний, Si	56.684 мг	30 мг	188.9%	234.1%	53 г
Магний, Mg	18.83 мг	400 мг	4.7%	5.8%	2124 г
Натрий, Na	56.99 мг	1300 мг	4.4%	5.5%	2281 г
Сера, S	70.63 мг	1000 мг	7.1%	8.8%	1416 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	10%	1236 г
Хлор, Cl	67.1 мг	2300 мг	2.9%	3.6%	3428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	609.6 мкг	~
Бор, B	213.9 мкг	~
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	6.9%	1795 г
Йод, I	6.74 мкг	150 мкг	4.5%	5.6%	2226 г
Кобальт, Co	4.973 мкг	10 мкг	49.7%	61.6%	201 г
Марганец, Mn	0.1869 мг	2 мг	9.3%	11.5%	1070 г
Медь, Cu	94.86 мкг	1000 мкг	9.5%	11.8%	1054 г
Молибден, Mo	11.754 мкг	70 мкг	16.8%	20.8%	596 г
Никель, Ni	16.043 мкг	~
Селен, Se	5.739 мкг	55 мкг	10.4%	12.9%	958 г
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Хром, Cr	6.05 мкг	50 мкг	12.1%	15%	826 г
Цинк, Zn	0.6237 мг	12 мг	5.2%	6.4%	1924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты	0.926 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.606 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	58%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.396 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.577 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.5 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.303 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Капуста молодая в духовке кусками составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА МОЛОДАЯ В ДУХОВКЕ КУСКАМИ

Капуста молодая в духовке кусками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином C - 32,1 %, витамином E - 11 %, витамином K - 67,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 188,9 %, кобальтом - 49,7 %, молибденом - 16,8 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Капуста молодая в духовке кусками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста молодая в духовке кусками, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста молодая в духовке кусками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе