Рецепт салат с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с яблоком

Оливковое масло	3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Пекинская капуста	70 г
Морковь	45 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Яблоко	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.1 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.4%	2235 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	16.1%	329 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.3%	4212 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.4%	1538 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.7%	3175 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.3 мкг	900 мкг	33%	17.5%	303 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.191 мкг	~
бета Каротин	1.651 мг	5 мг	33%	17.5%	303 г
Лютеин + Зеаксантин	9.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.1%	2535 г
Витамин В4, холин	5.81 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	20.041 мкг	400 мкг	5%	2.6%	1996 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2.7%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	11.32 мг	90 мг	12.6%	6.7%	795 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.944 мг	15 мг	13%	6.9%	772 г
Витамин Н, биотин	0.489 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10225 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	12.5%	423 г
Витамин РР, НЭ	1.1134 мг	20 мг	5.6%	3%	1796 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.48 мг	2500 мг	8%	4.2%	1253 г
Кальций, Ca	128.13 мг	1000 мг	12.8%	6.8%	780 г
Кремний, Si	4.112 мг	30 мг	13.7%	7.2%	730 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	2.3%	2346 г
Натрий, Na	107.97 мг	1300 мг	8.3%	4.4%	1204 г
Сера, S	31.94 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3131 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	5.4%	967 г
Хлор, Cl	154.85 мг	2300 мг	6.7%	3.5%	1485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.7 мкг	~
Бор, B	130.3 мкг	~
Ванадий, V	14.31 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	3.5%	1505 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10274 г
Кобальт, Co	1.011 мкг	10 мкг	10.1%	5.3%	989 г
Литий, Li	1.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	2.6%	1984 г
Медь, Cu	73.66 мкг	1000 мкг	7.4%	3.9%	1358 г
Молибден, Mo	5.847 мкг	70 мкг	8.4%	4.4%	1197 г
Никель, Ni	7.366 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	1.854 мкг	55 мкг	3.4%	1.8%	2967 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Фтор, F	13.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29304 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	2.2%	2358 г
Цинк, Zn	0.6587 мг	12 мг	5.5%	2.9%	1822 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.336 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.216 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.336 г	~
Заменимые аминокислоты	1.764 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.295 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
20:0 Арахиновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.074 г	min 16.8 г	60%	31.7%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.28 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.689 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.958 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.78 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность салат с яблоком составляет 189,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯБЛОКОМ

салат с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 33 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 13 %, витамином K - 23,7 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 13,7 %

Чем полезен салат с яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с яблоком, калорийность 189,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе