Рецепт Макаронная запеканка 204. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макаронная запеканка 204

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая 303 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 13 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 28 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная 790 г
Лук репчатый (Жарка) 164 г
Морковь (Жарка) 275 г
Перец венгерский 88 г
Перец сладкий красный (Жарка) 250 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 790 г
Соль поваренная пищевая 19 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Баклажан (Жарка) 620 г
Кабачок (Запекание) 323 г
Чеснок (Припускание) 13 г
Укроп, семена 3 г
Горчица, семя (Варка без слива) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макаронная запеканка 204".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.7 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1250 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 9.1% 817 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 8.1% 918 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.3% 2281 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.9% 833 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.3% 3266 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 224.2 мкг 900 мкг 24.9% 18.5% 401 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.465 мкг ~
бета Каротин 1.316 мг 5 мг 26.3% 19.5% 380 г
бета Криптоксантин 0.987 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.633 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.2% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 4.3% 1731 г
Витамин В4, холин 27.91 мг 500 мг 5.6% 4.2% 1791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 7.3% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг 2 мг 14.1% 10.5% 712 г
Витамин В9, фолаты 21.826 мкг 400 мкг 5.5% 4.1% 1833 г
Витамин В12, кобаламин 0.718 мкг 3 мкг 23.9% 17.7% 418 г
Витамин C, аскорбиновая 17.56 мг 90 мг 19.5% 14.5% 513 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 2% 3641 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.091 мг ~
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10616 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 3.6% 2069 г
Витамин РР, НЭ 2.9189 мг 20 мг 14.6% 10.8% 685 г
Ниацин 0.406 мг ~
Бетаин 2.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.61 мг 2500 мг 12.7% 9.4% 787 г
Кальций, Ca 27.43 мг 1000 мг 2.7% 2% 3646 г
Кремний, Si 14.813 мг 30 мг 49.4% 36.7% 203 г
Магний, Mg 31.78 мг 400 мг 7.9% 5.9% 1259 г
Натрий, Na 266.87 мг 1300 мг 20.5% 15.2% 487 г
Сера, S 12.32 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8117 г
Фосфор, P 116.7 мг 800 мг 14.6% 10.8% 686 г
Хлор, Cl 400.79 мг 2300 мг 17.4% 12.9% 574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.2 мкг ~
Бор, B 81.5 мкг ~
Ванадий, V 9.97 мкг ~
Железо, Fe 1.647 мг 18 мг 9.2% 6.8% 1093 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
Кобальт, Co 2.674 мкг 10 мкг 26.7% 19.8% 374 г
Литий, Li 28.727 мкг ~
Марганец, Mn 0.4505 мг 2 мг 22.5% 16.7% 444 г
Медь, Cu 158.31 мкг 1000 мкг 15.8% 11.7% 632 г
Молибден, Mo 7.056 мкг 70 мкг 10.1% 7.5% 992 г
Никель, Ni 4.701 мкг ~
Рубидий, Rb 74.5 мкг ~
Селен, Se 13.491 мкг 55 мкг 24.5% 18.2% 408 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 15.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25592 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 3.8% 1961 г
Цинк, Zn 2.2091 мг 12 мг 18.4% 13.7% 543 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.994 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аргинин* 0.489 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.577 г ~
Лизин 0.612 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.486 г ~
Аланин 0.466 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Глицин 0.495 г ~
Глутаминовая кислота 1.258 г ~
Пролин 0.38 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.543 мг ~
бета Ситостерол 0.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.212 г ~
14:0 Миристиновая 0.256 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.726 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.318 г min 16.8 г 13.8% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.934 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.247 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
Трансжиры 0.193 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.193 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.193 г ~

Энергетическая ценность Макаронная запеканка 204 составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.7 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОННАЯ ЗАПЕКАНКА 204

Макаронная запеканка 204 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином C - 19,5 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 12,7 %, кремнием - 49,4 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 22,5 %, медью - 15,8 %, селеном - 24,5 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Макаронная запеканка 204

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макаронная запеканка 204, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макаронная запеканка 204, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы