Рецепт салат с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сайрой

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	26 г
Авокадо	57 г
Сайра Натуральная [Штурвал]	175 г
Помидор (томат), парниковый	65 г
Огурец парниковый	57 г
зелень	27 г
Хамса осенняя соленая	31 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	128 г
майонез мой 1	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.7 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.9%	809 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	15%	368 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	1.2%	4466 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.2 мкг	900 мкг	13%	7.2%	768 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	2.239 мкг	~
бета Каротин	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.4%	1650 г
бета Криптоксантин	2.612 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.2%	1324 г
Витамин В4, холин	59.27 мг	500 мг	11.9%	6.6%	844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	5.1%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	13.284 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3011 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	2.8%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	9.24 мг	90 мг	10.3%	5.7%	974 г
Витамин D, кальциферол	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	2.9%	1938 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.745 мг	15 мг	11.6%	6.4%	860 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.597 мкг	50 мкг	9.2%	5.1%	1088 г
Витамин К, филлохинон	42.1 мкг	120 мкг	35.1%	19.4%	285 г
Витамин РР, НЭ	0.8585 мг	20 мг	4.3%	2.4%	2330 г
Ниацин	0.146 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.38 мг	2500 мг	6.1%	3.4%	1641 г
Кальций, Ca	74.98 мг	1000 мг	7.5%	4.2%	1334 г
Кремний, Si	5.583 мг	30 мг	18.6%	10.3%	537 г
Магний, Mg	11.93 мг	400 мг	3%	1.7%	3353 г
Натрий, Na	317.13 мг	1300 мг	24.4%	13.5%	410 г
Сера, S	51.43 мг	1000 мг	5.1%	2.8%	1944 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	6.9%	800 г
Хлор, Cl	406.61 мг	2300 мг	17.7%	9.8%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	2.7%	2039 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	1.7%	3205 г
Кобальт, Co	2.962 мкг	10 мкг	29.6%	16.4%	338 г
Литий, Li	3.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.0748 мг	2 мг	3.7%	2%	2674 г
Медь, Cu	59.86 мкг	1000 мкг	6%	3.3%	1671 г
Молибден, Mo	2.176 мкг	70 мкг	3.1%	1.7%	3217 г
Никель, Ni	1.384 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	7.797 мкг	55 мкг	14.2%	7.9%	705 г
Фтор, F	16.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24024 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.8%	3165 г
Цинк, Zn	0.5226 мг	12 мг	4.4%	2.4%	2296 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.138 мг	~
Кампестерол	0.466 мг	~
Стигмастерол	0.187 мг	~
бета Ситостерол	11.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.046 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.056 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.446 г	min 16.8 г	26.5%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.426 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.193 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.705 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат с сайрой составляет 180,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЙРОЙ

салат с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, холином - 11,9 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 35,1 %, кремнием - 18,6 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен салат с сайрой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с сайрой, калорийность 180,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе