Рецепт Оладьи твор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи твор

Творог влажный обезжиренный	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи твор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	10.7%	667 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.4%	1120 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4%	1795 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.1%	3285 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.7 мкг	900 мкг	8.4%	6%	1189 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	11.1%	643 г
Витамин В4, холин	95.6 мг	500 мг	19.1%	13.6%	523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.819 мг	5 мг	16.4%	11.7%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	10.465 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3822 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	10.2%	699 г
Витамин D, кальциферол	0.701 мкг	10 мкг	7%	5%	1427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	3.3%	2171 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	9.108 мкг	50 мкг	18.2%	13%	549 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7965 мг	20 мг	9%	6.4%	1113 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	0.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.88 мг	2500 мг	6.7%	4.8%	1498 г
Кальций, Ca	76.05 мг	1000 мг	7.6%	5.4%	1315 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	4.9%	1463 г
Натрий, Na	505.13 мг	1300 мг	38.9%	27.8%	257 г
Сера, S	68.97 мг	1000 мг	6.9%	4.9%	1450 г
Фосфор, P	214 мг	800 мг	26.8%	19.1%	374 г
Хлор, Cl	439.64 мг	2300 мг	19.1%	13.6%	523 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	5.5%	1307 г
Йод, I	7.17 мкг	150 мкг	4.8%	3.4%	2092 г
Кобальт, Co	3.949 мкг	10 мкг	39.5%	28.2%	253 г
Марганец, Mn	0.5344 мг	2 мг	26.7%	19.1%	374 г
Медь, Cu	105.55 мкг	1000 мкг	10.6%	7.6%	947 г
Молибден, Mo	2.611 мкг	70 мкг	3.7%	2.6%	2681 г
Селен, Se	19.032 мкг	55 мкг	34.6%	24.7%	289 г
Фтор, F	41.66 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9602 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3937 г
Цинк, Zn	1.0414 мг	12 мг	8.7%	6.2%	1152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.959 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.728 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	1.033 г	~
Лизин	0.847 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.289 г	~
Треонин	0.518 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.595 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.506 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.503 г	~
Аспарагиновая кислота	1.01 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	2.242 г	~
Пролин	0.878 г	~
Серин	0.713 г	~
Тирозин	0.541 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.908 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.938 г	min 16.8 г	11.5%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.093 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Оладьи твор составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТВОР

Оладьи твор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 18,2 %, фосфором - 26,8 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 26,7 %, селеном - 34,6 %

Чем полезен Оладьи твор

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи твор, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи твор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе