Рецепт салат зеленый с филе и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат зеленый с филе и яйцом
| Салат | 400 г |
| Укроп | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Соус майонез | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лавровый лист | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат зеленый с филе и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.9% | 1520 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 15.5% | 483 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.2 мкг | 900 мкг | 32.2% | 24.1% | 310 г |
| бета Каротин | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 22.1% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 50.06 мг | 500 мг | 10% | 7.5% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.3% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.573 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.78 мг | 90 мг | 22% | 16.5% | 455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.944 мг | 15 мг | 33% | 24.7% | 303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.241 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.4 мкг | 120 мкг | 85.3% | 63.8% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1302 мг | 20 мг | 10.7% | 8% | 939 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.35 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 79.37 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Магний, Mg | 36.3 мг | 400 мг | 9.1% | 6.8% | 1102 г |
| Натрий, Na | 252.02 мг | 1300 мг | 19.4% | 14.5% | 516 г |
| Сера, S | 51.2 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 6.2% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 410.19 мг | 2300 мг | 17.8% | 13.3% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 5.463 мкг | 10 мкг | 54.6% | 40.9% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.2878 мг | 2 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Медь, Cu | 101.41 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.6% | 986 г |
| Молибден, Mo | 8.017 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.6% | 873 г |
| Селен, Se | 3.013 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
| Фтор, F | 33.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11976 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.6591 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1821 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат зеленый с филе и яйцом составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ФИЛЕ И ЯЙЦОМ
салат зеленый с филе и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином C - 22 %, витамином E - 33 %, витамином K - 85,3 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 54,6 %, марганцем - 14,4 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен салат зеленый с филе и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чурчхела турецкая с грецкими орехами
- 1 вівсянка
- Капустка салат
- творог 1,8
- протеин сыdороточный weider
- огурец-лимон
- super basmati
- курица+перец+стручковая фасоль
- grechka
- рубленая котлета
- майонез 50%
- Куриные Грудки Вареные
- spagetti 5
- Мясное рагу с овощами
- Творожный ломтик "Савушкин"
- tagliatelle
- Куриный суп с цветной капустой и томатами
- Салат с рукколой и авокадо
- Хлебцы-молодцы Фитнес
- finn crisp rye
- Батончик мюсли Спартак
- рис бурый вареный
- бурый рис
- mozarella
- салат с пекинской капустой,шпинатом, огурцами и кукурузой
- cherry-chili
- sausage indyk z serem
- масло сладко-слив. несоленое бабушкина крынка 65%
- toast cheese catering
- капуста пекинская
- чокопай
- Печень куриная тушеная со сметаной
- la festa z pieczarkami
- jogobella
- grana padano
- tune with olio
- салат овощной 25.03.14
- tune natural
- gran cereale frutta
- maria
- форель
- tomato with basile and oregano
- corn
- Тушеные овощи (капуста, сельдерей, перец, лук)
- goroshek
- banka kukurudzy
- сардельки
- spagetti with tomato and chiken
- rice with sausages and corn
- Бифидо - продукт кисломолочный
- березовый сок
- салат из помидоров + огурцов +раст маслом + лук репчатый
- enerliv
- Печень индюшки
- fish oil
- мороженое ленинград
- one1day women vitagraves gummies
- Чай зеленый
- Цельнозерновой пшеничный хлеб
- Сырный суп с курицей
- Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха
- Каша овсяная с лактобактериями
- centrum kids
- сок зеленый
- бобовое зелье
- Zю стеклянная лапша с овощами и черным соусом
- Творог "Савушкин продукт Хуторок" 5%
- Сметана "Молочная капелька" 26%
- белковый коктейль Гербалайф
- хлеб Бородинский
- свинина с макаронами
- Капуста цветная маринованная
- оладьи-3
- мюсли тропические
- Сыр Маасдам
- банановый хлеб
- Суп гречневый с говядиной
- Овощная смесь от 26.03.14
- Макрорус
- Гранола
- макрорус в сметане
- Пюре Фруто-Няня банан
- Батончик Шотландский
- Соя пророщенная
- Салат из сои
- Пшеничное печенье
- Шоколад Риттерспорт с марципаном
- Салат дальневосточный из морской капусты
- рагу
- суп "Азбука" (сухой)
- суп "Азбука"
- шоколад "Дав"
- Актимель
- чай зеленый липтон с жасмином
- морковняе оладьи
- овощи с кроликом
- минтай на пару
- Творог 26.03.14
- Помело
- Кролик, запеченный с овощами
Метки: Как приготовить салат зеленый с филе и яйцом, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зеленый с филе и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
