Рецепт Творог 26.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 26.03.14
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли | 12 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 18 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 26.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.9% | 547 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 4.4% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.002 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 13% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
| Витамин Н, биотин | 4.815 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.6% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8689 мг | 20 мг | 14.3% | 6.9% | 697 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.27 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.6% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 128.5 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
| Натрий, Na | 31.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4101 г |
| Сера, S | 126.41 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.1% | 791 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 10.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 77.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2148 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1455 г |
| Медь, Cu | 93.1 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.5% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 5.057 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.5% | 1384 г |
| Селен, Se | 17.316 мкг | 55 мкг | 31.5% | 15.2% | 318 г |
| Фтор, F | 57.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7008 г |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 26.03.14 составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 26.03.14
Творог 26.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 31,5 %
Чем полезен Творог 26.03.14
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Помело
- Кролик, запеченный с овощами
- Сироп кленовый, 250 мл (Пиканта, Азбука вкуса)
- сыл плавленный чизбургер
- колбаса молочная якутия
- ирис детский кубик
- суп с макаронами с мясом
- мексиканская смесь
- Цикорий растворимый
- Салат Нежность
- Свинина с фасолью
- бутерброд с икрой лососевой
- Курица в кефире
- тесто на пельмени
- фарш для пельменей
- Бутерброд с сыром
- пельмени
- Бутерброд с мясокопченостями
- Протеин
- Каша рисовая на молоке
- каша 25.03.14
- горбуша запечённая в фольге
- салат с фасолью
- армянский пирог
- подсолнечное масло Слобода
- Салат из секлы с бальзамической заправкой
- горбуша запечённая в фольге
- каша 26.03
- Сельдь малосольная
- Йогурт Локо-Моко персик-ваниль
- солёная горбуша
- Бульон куриный
- Овощной суп
- Бульон с яйцом
- Котлеты домашние свиные
- Нуга шоколадная с фундуком "Столичные штучки"
- пшённая каша
- Конгрио (креветочная рыба)
- салат с авокадо
- Скумбрия с грибами
- салат из помидоров с огурцами
- коктель
- капуста маринованная с горошком
- Капучино
- рыбная котлета
- Сырники
- Сельдь под шубой "Минимализм"
- бельвита
- Оладьи из Агуши и сметаны
- салат витаминка
- Лактомин 80
- Новый рецепт
- куриный салат
- капуста тушеная
- талган
- компливит мама
- Хлеб из пророщенного зерна
- Овощи с индейкой
- кофе растворимый
- Морская капуста с лососем
- Сырок Картошка
- салат грейпфрут, сельдерей, помидор
- плавленный продукт с сыром
- отруби овсянные
- хлеб бородинский
- паста тахинная
- железо плюс
- ряженка
- крем творожный фруктовый
- куринный суп с клецками
- отварная грудка
- картофель жареный
- Даниссимо с шоколадной крошкой
- калия йодид 100
- Пюре Агуша Яблоко-персик
- кальций и магний с вит Д
- Мороженое молочно-фруктовое
- фарш для бургера
- Гренки с яйцом
- Гречка
- Пшенная каша с тыквой
- бежин луг 5%
- рыба жареная
- Котлеты гречневые
- Масло сливочное
- Гематоген Русский
- салат
- лемонема запечёная с овощами
- гематоген
- морковь с чесноком
- Мороженое
- Витрум Антиоксидант
- запеканка морковная
- салат с оливками
- лемонема
- йогурт биобаланс
- Гематоген "Лунтик"
- салат с крабовыми палками и грецким орехом
- Пирог "Корзинка с ягодами"
- Кофе растворимый приготовленный
Метки: Как приготовить Творог 26.03.14, калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 26.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
