Рецепт Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко
| Вода | 150 г |
| Яблоко | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.7% | 2947 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 28.2% | 800 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 542.1 мкг | 900 мкг | 60.2% | 135.6% | 166 г |
| бета Каротин | 3.253 мг | 5 мг | 65.1% | 146.6% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 7.7% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 12.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.189 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.1% | 5564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 10.6% | 2138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 7.7% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.4% | 6605 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 8.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 10.1% | 2222 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.05 мг | 2500 мг | 7% | 15.8% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5023 г |
| Кремний, Si | 8.919 мг | 30 мг | 29.7% | 66.9% | 336 г |
| Магний, Mg | 28.46 мг | 400 мг | 7.1% | 16% | 1405 г |
| Натрий, Na | 13.47 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 9651 г |
| Сера, S | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9728 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 14.9% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 18.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 15.3% | 1479 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 22.7% | 992 г |
| Литий, Li | 1.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4296 мг | 2 мг | 21.5% | 48.4% | 466 г |
| Медь, Cu | 92.81 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 20.9% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 7.782 мкг | 70 мкг | 11.1% | 25% | 900 г |
| Никель, Ni | 11.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.338 мкг | 55 мкг | 4.3% | 9.7% | 2352 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5258 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4146 мг | 12 мг | 3.5% | 7.9% | 2894 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 48% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ МОРКОВЬ-ЯБЛОКО-ХЛОПЬЯ-ОРЕХОВОЕ МОЛОКО
Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,2 %, бэта-каротином - 65,1 %, кремнием - 29,7 %, марганцем - 21,5 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяная каша
- салат из куриного филе с сельдереем и грецкими орехами
- 100%Whey Protein
- Глазурь творожная для куличей
- Булка с полбой
- Протеиновое печенье
- Салат с вялеными томатам
- ПОЛЕЗНОЕ УТРО
- Суп куриный
- ЙОГУРТ какос ДАНОН
- ТВОРОГ МЯГКИЙ ДАНОН
- Наполеон из лаваша
- Творог мягкий эконива 5.9%
- Яичница с беконом
- Блины тонкие
- Брокколи в понтировка равиоло
- КИСЕЛЬ ОВСЯННЫЙ
- Веганская колбаса нежная Веганов
- Запеканка из творога с протеином
- варенье черн. смор. замор. 389г сах. 178г
- Печень в молочном соусе
- Лепешки с чесноком и укропом
- запеканка из овощей с курицей и грибами
- Филе под шубой 14.04
- вареники с творогом
- Орехи словения
- батончик кунжутный
- Мясо запеченое с грибами сыром
- Теплый салат с осьминогом
- Луковые кольца onion rings
- орехи словения
- кунжутный батончик
- Lihaisa Kevyt Balkan 9%
- Спинка ягненка
- Hapendatud pett Farmi 0.5%
- финский сыр by coop
- Свиные ребра
- Valkosipuli-Leikkekemakkara
- Креветки в винном соусе
- Куриный медальон в беконе
- Кокосовая Паста АУМИ
- Суп из индейки с картошкой
- Бутерброд с салом
- Морские гады
- Салат огурцы редиска
- Дрессинг для салата
- Котлеты говяжьи с чесноком
- Морковь_свекла_батат_чеснок_лук
- Гринтерол
- Котлеты говяжьи с овощами
- Prisma kohupiimatort 125 гр
- Приправа для рыбы
- Фасоль красная
- Паштет
- Салат огурец-зелень-лук-редис
- Лобио
- Alma Piim 0,05%
- Блины
- Филе куриного бедра заморинованое в соусе с луком
- Протеиновый батончик
- Гречка с овощной смесью
- Котлеты куриные с капустой
- рисовая бумага
- шоколад горький Ritter sport 73%
- Полба с куриным бедром на пару и зеленью
- Салат невский
- винегрет с кукурузой
- Котлеты из кижуча
- Питайя (глаз дракона)
- Подлива Болоньезе
- Творог с фруктами
- творог 5%
- колбаса классическая
- Хлеб гурман нарезанный
- сыр хохланд треугольники
- Лапша с креветками по тайский
- торт наполеон
- Сыр Лёгкий 35%
- Батончик мюсли с черникой
- Балык
- Каша старорусская
- ТунецРолл
- Сырники калорийные.
- Сардина Иваси
- Котлеты из куриного фарша
- Гороховая каша без соли
- Баллончик протеиновый
- аналог (иммитация) икры зернистой красной
- Капуста, тушеная с фаршем
- Каша гречневвя Ирочка
- Даниссимо творожный
- Сырники Зинят
- Toffifee
- Творог мягкий с инулином 0,6%
- Майонез 50%
- Творог 9% "Балпродукт" "Н"
- Арахис в кокосе
- Чай с травами и фруктами
- Сметана 20% "Балпродукт" "Н"
- Хлебцы кукурузные
Метки: Как приготовить Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи морковь-яблоко-хлопья-ореховое молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
