Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра горбуши зернистая | 20 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 1 г |
Петрушка | 3 г |
Лимон | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 14.7% | 374 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.6% | 571 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 268.2 мкг | 900 мкг | 29.8% | 16.4% | 336 г |
бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
Витамин В1, тиамин | 0.337 мг | 1.5 мг | 22.5% | 12.4% | 445 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.3% | 664 г |
Витамин В4, холин | 1.24 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 40323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 12.677 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.16 мг | 90 мг | 28% | 15.4% | 358 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.865 мг | 15 мг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
Витамин К, филлохинон | 158.7 мкг | 120 мкг | 132.3% | 72.7% | 76 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0452 мг | 20 мг | 25.2% | 13.8% | 396 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.03 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
Кальций, Ca | 81.9 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.5% | 1221 г |
Магний, Mg | 101.92 мг | 400 мг | 25.5% | 14% | 392 г |
Натрий, Na | 1454.65 мг | 1300 мг | 111.9% | 61.4% | 89 г |
Сера, S | 199.94 мг | 1000 мг | 20% | 11% | 500 г |
Фосфор, P | 290 мг | 800 мг | 36.3% | 19.9% | 276 г |
Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1114 г |
Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Медь, Cu | 68.69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.8% | 1456 г |
Молибден, Mo | 2.806 мкг | 70 мкг | 4% | 2.2% | 2495 г |
Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
Фтор, F | 279.68 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.8% | 1430 г |
Цинк, Zn | 0.135 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Икра лососевая составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.1 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|