Рецепт Салат 26.03.2014. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 26.03.2014
| Капуста белокочанная | 110 г |
| Салат | 20 г |
| Огурец, грунтовый | 56 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Кукуруза сладкая, белая, молочная, консервированная, без добавления соли | 20 г |
| Масло соевое | 15 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 1 г |
| Пекинская капуста (пак-чой), сырая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 26.03.2014".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12% | 1302 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.1% | 1406 г |
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 15.4% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.7% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.9% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.346 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.4% | 2447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.34 мг | 90 мг | 28.2% | 43.9% | 355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 9.7% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 52% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6829 мг | 20 мг | 3.4% | 5.3% | 2929 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.91 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.1% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 6.5% | 2387 г |
| Натрий, Na | 198.75 мг | 1300 мг | 15.3% | 23.8% | 654 г |
| Сера, S | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 6940 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 6.2% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 29.28 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 2.496 мкг | 10 мкг | 25% | 38.9% | 401 г |
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 10.7% | 1443 г |
| Медь, Cu | 71.38 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.1% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 5.071 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.2% | 1380 г |
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16975 г |
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.2% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.2533 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4737 г |
Энергетическая ценность Салат 26.03.2014 составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 26.03.2014
Салат 26.03.2014 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,2 %, витамином K - 33,4 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат 26.03.2014
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хек в кляре
- Пирог с куриным фаршем
- Лечо
- твогор нежирний
- Тыква запечённая
- Картофель со свининой в мульт-ке (24.03.14)
- творог легкий
- Творог Valio 0,3%
- ириска молоко згущене
- салат с курицей и огурцом
- Творог зерненый 5 %
- Соус домашний томатный
- Био-йогурт со злаками
- бабака картофельная
- хлебцы молодцы
- активиа кефирная 3 %
- сок тыквы
- мюсли здоровое питание
- Хлебцы
- Сигара борек
- Заливное из судака
- Борщ зелёный
- овсянка на молоке 2,5%
- овсянка на молоке 3,2%
- салат с помидорами и говядиной
- Рататуй
- борщ зелёный без яиц
- яичница с помидорами
- магний и витамины группы В
- Хлопья мультизерновые
- кровяая колбаса
- суп гречневый
- грибной суп
- Крутой окер
- голубцы куриные
- капуста квашеная тушеная с куриным филе
- Протеин Trophix
- Тыква с овощами запечённая в духовке
- Суп с шампиньонами
- Сок томатный Биола
- Чипсы Lay's
- котлеты из "домашнего" фарша
- Тыква с овощами запечённая в духовке
- соффичини с грибами
- Кулеш с кроликом
- шоколадный капкейк
- Сырок глазированный 5%
- котлета устешницель замороженный
- салат с курицей
- суфле творог, бананы, ананас
- кимчи
- какао 4 %
- творог с изюмом 8%
- крендельки с солью
- батончик Corny milk
- Котлеты свинные
- фасолевый суп
- лук пассерованный
- легкий фасолевый суп
- Хлопья Corn Flakes
- Гречка по купечески
- Фруто НЯНЯ, каша овсяная с яблоками и ягодами
- Гавайская смесь
- Соус соевый мой
- ГЛАВСУП борщ с курицей
- Хлебцы-Молодцы "Бородинские"
- печёночные оладьи
- рис с грибами
- Джем апельсин или клюква, 300 г (Сава / Дисней / Махеевъ)
- творог 2%
- плов
- Аргентинский мясной пирог
- Кальмар консерва
- Гречневая каша 24
- цезарь с сыром
- Подливка из помидор
- сыр пармиграндо
- Ролл Кранч с креветкой
- Макароны с овощным соусом
- тушённый картофель в сметане
- Рисовая лапша с огурцом
- овсяная каша с курагой
- Компливит Сияние
- Салат из крабовых палочек 3
- свежий сок апельсина (домашний)
- сырок плавленый Столичный
- пирожное с творогом с какао Беллакт
- Сыр плавленый домашний
- Минадль в шоколаде
- йогурт активиа питьевая натуральная
- Йодомарин 100
- Куриная печень с луком
- овощи тушеные с фасолью
- Картофель с грибами запеченный по-старорусски (СытоЕдов)
- Сыр "Русская моцарелла"
- йогурт бонте
- индейка запеченая
- Хлебцы хрустящие постные
- Салат из моркови и капусты
- окунь в фалге
Метки: Как приготовить Салат 26.03.2014, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 26.03.2014, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
