Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 89 г |
Ветчина особая | 48 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 114 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 373.4 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 451 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 5.8% | 463 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 8% | 335 г |
Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 4.7% | 570 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 22.5 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10102 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 3.6% | 746 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 3.3% | 798 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 3.3% | 807 г |
Витамин В4, холин | 90.56 мг | 500 мг | 18.1% | 4.8% | 552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 2.8% | 940 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 1.9% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 25.622 мкг | 400 мкг | 6.4% | 1.7% | 1561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 4.4% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 1.8% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.64 мг | 15 мг | 24.3% | 6.5% | 412 г |
Витамин Н, биотин | 5.775 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.1% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1068 мг | 20 мг | 25.5% | 6.8% | 392 г |
Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.22 мг | 2500 мг | 7.3% | 2% | 1372 г |
Кальций, Ca | 258.12 мг | 1000 мг | 25.8% | 6.9% | 387 г |
Кремний, Si | 1.483 мг | 30 мг | 4.9% | 1.3% | 2023 г |
Магний, Mg | 40.46 мг | 400 мг | 10.1% | 2.7% | 989 г |
Натрий, Na | 677.77 мг | 1300 мг | 52.1% | 14% | 192 г |
Сера, S | 153.39 мг | 1000 мг | 15.3% | 4.1% | 652 г |
Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 8.5% | 314 г |
Хлор, Cl | 957.91 мг | 2300 мг | 41.6% | 11.1% | 240 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 3.6% | 736 г |
Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.1% | 2435 г |
Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 8.8% | 305 г |
Марганец, Mn | 0.5876 мг | 2 мг | 29.4% | 7.9% | 340 г |
Медь, Cu | 119.75 мкг | 1000 мкг | 12% | 3.2% | 835 г |
Молибден, Mo | 9.829 мкг | 70 мкг | 14% | 3.7% | 712 г |
Селен, Se | 13.9 мкг | 55 мкг | 25.3% | 6.8% | 396 г |
Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19249 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.2% | 2193 г |
Цинк, Zn | 1.6141 мг | 12 мг | 13.5% | 3.6% | 743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
Лизин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.645 г | ~ | |||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.532 г | ~ | |||
Пролин | 0.674 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.323 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.628 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.344 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.209 г | min 16.8 г | 25.1% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.754 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность треугольники из лаваша составляет 373,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 373.4 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 16.7 г | -% | |
Углеводы | 38.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 22.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|