Рецепт салат из томатов и авокадо с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из томатов и авокадо с оливковым маслом

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260 г
Огурец парниковый	160 г
Авокадо	80 г
Лук репчатый	30 г
Петрушка свежая	11 г
Укроп	11 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из томатов и авокадо с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.3 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3220 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.5%	7600 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	13.4%	1436 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.9%	6636 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	15.3%	1250 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	7.5%	2554 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	15.5%	1238 г
альфа Каротин	3.389 мкг	~
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	16.8%	1136 г
бета Криптоксантин	3.974 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.832 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	4.4%	4286 г
Витамин В4, холин	4.57 мг	500 мг	0.9%	1.7%	10941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	10.7%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	5.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	15.639 мкг	400 мкг	3.9%	7.5%	2558 г
Витамин C, аскорбиновая	18.16 мг	90 мг	20.2%	38.6%	496 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	7.8%	2447 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.315 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	15873 г
Витамин К, филлохинон	45.4 мкг	120 мкг	37.8%	72.3%	264 г
Витамин РР, НЭ	0.6442 мг	20 мг	3.2%	6.1%	3105 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.67 мг	2500 мг	10.7%	20.5%	931 г
Кальций, Ca	23.19 мг	1000 мг	2.3%	4.4%	4312 г
Кремний, Si	18.198 мг	30 мг	60.7%	116.1%	165 г
Магний, Mg	12.17 мг	400 мг	3%	5.7%	3287 г
Натрий, Na	147.51 мг	1300 мг	11.3%	21.6%	881 г
Сера, S	12.59 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7943 г
Фосфор, P	39.1 мг	800 мг	4.9%	9.4%	2046 г
Хлор, Cl	247.82 мг	2300 мг	10.8%	20.7%	928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.1 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	6.3%	3051 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	12195 г
Кобальт, Co	3.478 мкг	10 мкг	34.8%	66.5%	288 г
Литий, Li	13.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	16.1%	1185 г
Медь, Cu	101.8 мкг	1000 мкг	10.2%	19.5%	982 г
Молибден, Mo	4.002 мкг	70 мкг	5.7%	10.9%	1749 г
Никель, Ni	6.394 мкг	~
Рубидий, Rb	95.8 мкг	~
Селен, Se	0.413 мкг	55 мкг	0.8%	1.5%	13317 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	16.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	23599 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	12.8%	1484 г
Цинк, Zn	0.3243 мг	12 мг	2.7%	5.2%	3700 г
Цирконий, Zr	2.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	20.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.161 мг	~
Кампестерол	0.702 мг	~
Стигмастерол	0.281 мг	~
бета Ситостерол	12.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.55 г	min 16.8 г	15.2%	29.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.412 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат из томатов и авокадо с оливковым маслом составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.3 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТОМАТОВ И АВОКАДО С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

салат из томатов и авокадо с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,2 %, витамином K - 37,8 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен салат из томатов и авокадо с оливковым маслом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из томатов и авокадо с оливковым маслом, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из томатов и авокадо с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе