Рецепт Перец фаршированный курицей и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный курицей и кабачками

Куриная грудка (филе) 240 г
Кабачок 180 г
Чеснок луковица 20 г
Перец сладкий 350 г
Лимская фасоль (лунообразная), крупная, зрелые семена, консервированные 415 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный курицей и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2228 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 14.4% 916 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.5% 9333 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5.6% 2355 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 19.8% 667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.6% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.3 мкг 900 мкг 11.6% 15.3% 863 г
бета Каротин 0.526 мг 5 мг 10.5% 13.9% 951 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 6.5% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5% 2609 г
Витамин В4, холин 18.54 мг 500 мг 3.7% 4.9% 2697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 8.6% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.29 мг 2 мг 14.5% 19.2% 690 г
Витамин В9, фолаты 27.613 мкг 400 мкг 6.9% 9.1% 1449 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 6.3% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 72.68 мг 90 мг 80.8% 106.9% 124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4777 г
Витамин Н, биотин 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 6.5% 2041 г
Витамин РР, НЭ 3.1847 мг 20 мг 15.9% 21% 628 г
Макроэлементы
Калий, K 264.09 мг 2500 мг 10.6% 14% 947 г
Кальций, Ca 19.56 мг 1000 мг 2% 2.6% 5112 г
Магний, Mg 41.12 мг 400 мг 10.3% 13.6% 973 г
Натрий, Na 153.86 мг 1300 мг 11.8% 15.6% 845 г
Сера, S 44.24 мг 1000 мг 4.4% 5.8% 2260 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 13.4% 990 г
Хлор, Cl 18.91 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 12163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.352 мг 18 мг 7.5% 9.9% 1331 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9317 г
Кобальт, Co 3.033 мкг 10 мкг 30.3% 40.1% 330 г
Марганец, Mn 0.1699 мг 2 мг 8.5% 11.2% 1177 г
Медь, Cu 94.69 мкг 1000 мкг 9.5% 12.6% 1056 г
Селен, Se 2.132 мкг 55 мкг 3.9% 5.2% 2580 г
Фтор, F 30.92 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12937 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 5.7% 2336 г
Цинк, Zn 0.7765 мг 12 мг 6.5% 8.6% 1545 г

Энергетическая ценность Перец фаршированный курицей и кабачками составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.6 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ КУРИЦЕЙ И КАБАЧКАМИ

Перец фаршированный курицей и кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 80,8 %, витамином PP - 15,9 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен Перец фаршированный курицей и кабачками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перец фаршированный курицей и кабачками, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный курицей и кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы