Рецепт Гречневый суп ,март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневый суп ,март

Вода 2791 г
Курица, 1 категории (Варка) 474 г
Лук репчатый (Жарка) 112 г
Морковь (Жарка) 90 г
Картофель (Варка без слива) 611 г
Подсолнечное масло 15 г
Чеснок (Жарка) 9 г
Гречневая крупа ядрица 172 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневый суп ,март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.4% 1949 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.2% 2000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.6% 3085 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.7% 1667 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.4% 2696 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61 мкг 900 мкг 6.8% 9.9% 1475 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 9.9% 1466 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4186 г
Витамин В4, холин 18.54 мг 500 мг 3.7% 5.4% 2697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 6.5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 13.2% 1099 г
Витамин В9, фолаты 4.922 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8127 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 4.3% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 3.3% 4369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 3.9% 3759 г
Витамин Н, биотин 2.302 мкг 50 мкг 4.6% 6.7% 2172 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.2498 мг 20 мг 11.2% 16.2% 889 г
Ниацин 1.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.73 мг 2500 мг 6.9% 10% 1456 г
Кальций, Ca 12.65 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7905 г
Кремний, Si 16.316 мг 30 мг 54.4% 78.8% 184 г
Магний, Mg 21.2 мг 400 мг 5.3% 7.7% 1887 г
Натрий, Na 4.35 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 29885 г
Сера, S 46.22 мг 1000 мг 4.6% 6.7% 2164 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 9.3% 1575 г
Хлор, Cl 31.12 мг 2300 мг 1.4% 2% 7391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.1 мкг ~
Бор, B 59 мкг ~
Ванадий, V 44.56 мкг ~
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 6.5% 2200 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 2.5% 5929 г
Кобальт, Co 3.482 мкг 10 мкг 34.8% 50.4% 287 г
Литий, Li 16.668 мкг ~
Марганец, Mn 0.1508 мг 2 мг 7.5% 10.9% 1326 г
Медь, Cu 87.28 мкг 1000 мкг 8.7% 12.6% 1146 г
Молибден, Mo 6.782 мкг 70 мкг 9.7% 14.1% 1032 г
Никель, Ni 2.007 мкг ~
Рубидий, Rb 127.8 мкг ~
Селен, Se 0.461 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 11931 г
Стронций, Sr 20.26 мкг ~
Титан, Ti 1.96 мкг ~
Фтор, F 128.1 мкг 4000 мкг 3.2% 4.6% 3123 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 11.9% 1217 г
Цинк, Zn 0.5826 мг 12 мг 4.9% 7.1% 2060 г
Цирконий, Zr 2.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.323 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.332 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.247 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.151 г min 16.8 г 6.9% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.39 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.763 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.872 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Гречневый суп ,март составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЙ СУП ,МАРТ

Гречневый суп ,март богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Гречневый суп ,март

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневый суп ,март, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневый суп ,март, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы