Рецепт Салат Мексиканский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Мексиканский

Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена] 155 г
Кукуруза Сладкая [Бондюэль] 120 г
Помидор (томат), грунтовый 90 г
Перец сладкий красный 55 г
Огурец грунтовый 57 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Мексиканский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8.3% 2714 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.8% 2844 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.8% 2857 г
Вода 48.9 г 2273 г 2.2% 4.9% 4648 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.8 мкг 900 мкг 6.4% 14.3% 1557 г
альфа Каротин 0.693 мкг ~
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 16.7% 1340 г
Лютеин + Зеаксантин 48.007 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.7% 8182 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 1.6% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4.9% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 8.3% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.757 мкг 400 мкг 2.2% 4.9% 4568 г
Витамин C, аскорбиновая 29.2 мг 90 мг 32.4% 72.3% 308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 3.1% 7009 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.276 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 18116 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 14.1% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.2535 мг 20 мг 1.3% 2.9% 7890 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.14 мг 2500 мг 4% 8.9% 2522 г
Кальций, Ca 8.34 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 11990 г
Кремний, Si 8.269 мг 30 мг 27.6% 61.6% 363 г
Магний, Mg 6.38 мг 400 мг 1.6% 3.6% 6270 г
Натрий, Na 3.18 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 40881 г
Сера, S 3.46 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 28902 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 3.8% 6061 г
Хлор, Cl 13.17 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 17464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63 мкг ~
Бор, B 19.5 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.328 мг 18 мг 1.8% 4% 5488 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 16854 г
Кобальт, Co 1.321 мкг 10 мкг 13.2% 29.5% 757 г
Литий, Li 12.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.0765 мг 2 мг 3.8% 8.5% 2614 г
Медь, Cu 40.9 мкг 1000 мкг 4.1% 9.2% 2445 г
Молибден, Mo 1.667 мкг 70 мкг 2.4% 5.4% 4199 г
Никель, Ni 2.505 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 0.119 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 46218 г
Фтор, F 5.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 73126 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 8.7% 2577 г
Цинк, Zn 0.1204 мг 12 мг 1% 2.2% 9967 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.733 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат Мексиканский составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность44.8 ккал2.96%
Белки2.8 г3.08%
Жиры0.2 г0.3%
Углеводы7.7 г5.58%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода48.9 г1.82%
Витамины и минералы
A
6.4%
b-car
7.5%
В1
1.9%
B2
1.2%
Холин
0.7%
B5
2.2%
B6
3.7%
B9
2.2%
B12
~
C
32%
D
~
E
1.4%
H
0.6%
вит.К
6.3%
PP
1.3%
Калий
4%
Ca
0.8%
Si
28%
Mg
1.6%
Na
0.2%
P
1.7%
Cl
0.6%
Fe
1.8%
I
0.6%
Co
13%
Mn
3.8%
Cu
4.1%
Mo
2.4%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
3.9%
Zn
1%
Рейтинг
4.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
Жиры
4%
Углеводы
70%
Белки 2.8г, 11.2 ккал (25.6%)Жиры 0.2г, 1.8 ккал (4.1%)Углеводы 7.7г, 30.8 ккал (70.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 2.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ МЕКСИКАНСКИЙ

Салат Мексиканский богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,4 %, кремнием - 27,6 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Салат Мексиканский

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Мексиканский, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Мексиканский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты