Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыба-капитан (Тушение) | 492 г |
Оливковое масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 24.2% | 345 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7075 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.06 мг | 2500 мг | 16.2% | 13.6% | 617 г |
Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2444 г |
Магний, Mg | 57.19 мг | 400 мг | 14.3% | 12% | 699 г |
Натрий, Na | 102.13 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
Сера, S | 238.62 мг | 1000 мг | 23.9% | 20% | 419 г |
Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 30% | 279 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.141 мг | 18 мг | 17.5% | 14.7% | 573 г |
Йод, I | 61.5 мкг | 150 мкг | 41% | 34.4% | 244 г |
Кобальт, Co | 24.6 мкг | 10 мкг | 246% | 206.2% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 2.6% | 3252 г |
Цинк, Zn | 0.861 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1394 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность толстолобик жареный составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.3 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|