Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 280 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Сыр Плавленный Волна [Карат] | 180 г |
Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6% | 731 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15.3% | 284 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4963 г |
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 541.3 мкг | 900 мкг | 60.1% | 26.1% | 166 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.204 мг | 5 мг | 64.1% | 27.9% | 156 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 24.27 мг | 500 мг | 4.9% | 2.1% | 2060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 3.733 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10715 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.24 мкг | 3 мкг | 74.7% | 32.5% | 134 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6870 г |
Витамин D, кальциферол | 11.2 мкг | 10 мкг | 112% | 48.7% | 89 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9573 мг | 20 мг | 9.8% | 4.3% | 1022 г |
Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.33 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2060 г |
Кальций, Ca | 37.07 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2698 г |
Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Натрий, Na | 1796.53 мг | 1300 мг | 138.2% | 60.1% | 72 г |
Сера, S | 63.47 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1576 г |
Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 6.2% | 699 г |
Хлор, Cl | 2688 мг | 2300 мг | 116.9% | 50.8% | 86 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 1.4% | 3152 г |
Йод, I | 14.93 мкг | 150 мкг | 10% | 4.3% | 1005 г |
Кобальт, Co | 70.933 мкг | 10 мкг | 709.3% | 308.5% | 14 г |
Марганец, Mn | 0.2389 мг | 2 мг | 11.9% | 5.2% | 837 г |
Медь, Cu | 156.8 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
Молибден, Mo | 14.933 мкг | 70 мкг | 21.3% | 9.3% | 469 г |
Никель, Ni | 16.053 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.627 мкг | 55 мкг | 24.8% | 10.8% | 404 г |
Фтор, F | 141.87 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2819 г |
Хром, Cr | 20.53 мкг | 50 мкг | 41.1% | 17.9% | 244 г |
Цинк, Zn | 0.336 мг | 12 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 33.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.9% |
Энергетическая ценность паштет из сельди составляет 229,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 45.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|