Рецепт Мидии с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии с овощами

Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь (Пассерование)	137 г
Оливковое масло	4 г
Мидии (Тушение)	377 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30 г
Вода	100 г
Лук зеленый (перо)	13 г
Петрушка свежая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.5 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2458 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	14%	1041 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.4%	3294 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.9%	3712 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.9%	1333 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	5.1%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	445 мкг	900 мкг	49.4%	72.1%	202 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	2.49 мг	5 мг	49.8%	72.7%	201 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	7.7%	1895 г
Витамин В4, холин	43.06 мг	500 мг	8.6%	12.6%	1161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	11.5%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	7.9%	1869 г
Витамин В9, фолаты	31.282 мкг	400 мкг	7.8%	11.4%	1279 г
Витамин В12, кобаламин	6.896 мкг	3 мкг	229.9%	335.6%	44 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	7.6%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	7.6%	1931 г
Витамин Н, биотин	0.422 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	11848 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	32.4%	451 г
Витамин РР, НЭ	2.4468 мг	20 мг	12.2%	17.8%	817 г
Ниацин	1.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.43 мг	2500 мг	11%	16.1%	908 г
Кальций, Ca	48.66 мг	1000 мг	4.9%	7.2%	2055 г
Кремний, Si	7.027 мг	30 мг	23.4%	34.2%	427 г
Магний, Mg	31.29 мг	400 мг	7.8%	11.4%	1278 г
Натрий, Na	399.82 мг	1300 мг	30.8%	45%	325 г
Сера, S	88.15 мг	1000 мг	8.8%	12.8%	1134 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	28%	522 г
Хлор, Cl	24.09 мг	2300 мг	1%	1.5%	9548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.6 мкг	~
Бор, B	108 мкг	~
Ванадий, V	21.2 мкг	~
Железо, Fe	2.21 мг	18 мг	12.3%	18%	814 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	2%	7353 г
Кобальт, Co	2.131 мкг	10 мкг	21.3%	31.1%	469 г
Литий, Li	1.628 мкг	~
Марганец, Mn	2.0948 мг	2 мг	104.7%	152.8%	95 г
Медь, Cu	106.55 мкг	1000 мкг	10.7%	15.6%	939 г
Молибден, Mo	4.885 мкг	70 мкг	7%	10.2%	1433 г
Никель, Ni	2.335 мкг	~
Рубидий, Rb	159.5 мкг	~
Селен, Se	25.967 мкг	55 мкг	47.2%	68.9%	212 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	40.37 мкг	4000 мкг	1%	1.5%	9908 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	4.1%	3597 г
Цинк, Zn	1.3009 мг	12 мг	10.8%	15.8%	922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	48.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.61 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.668 г	min 16.8 г	4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Мидии с овощами составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ С ОВОЩАМИ

Мидии с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,4 %, бэта-каротином - 49,8 %, витамином B12 - 229,9 %, витамином K - 22,2 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11 %, кремнием - 23,4 %, фосфором - 19,2 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 104,7 %, селеном - 47,2 %

Чем полезен Мидии с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии с овощами, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе