Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Вода, бутилированная, в общем | 390 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
отруби кукурузные очищенные | 20 г |
отруби ржаные | 20 г |
гречневая мука | 35 г |
мука цельнозерновая для пиццы | 13 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Кунжут (Жарка) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.5% | 1226 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 9% | 613 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13% | 426 г |
Вода | 161.3 г | 2273 г | 7.1% | 3.9% | 1409 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.922 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.4% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.9% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 25.64 мг | 500 мг | 5.1% | 2.8% | 1950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 25.39 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.5% | 1575 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 3.8% | 1472 г |
гамма Токоферол | 0.354 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5821 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1623 мг | 20 мг | 10.8% | 6% | 925 г |
Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.99 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2920 г |
Кремний, Si | 2.549 мг | 30 мг | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
Магний, Mg | 50.27 мг | 400 мг | 12.6% | 7% | 796 г |
Натрий, Na | 279.87 мг | 1300 мг | 21.5% | 11.9% | 465 г |
Сера, S | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3146 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 6.9% | 798 г |
Хлор, Cl | 431.93 мг | 2300 мг | 18.8% | 10.4% | 532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 447 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5% | 1100 г |
Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6261 мг | 2 мг | 31.3% | 17.4% | 319 г |
Медь, Cu | 103.52 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.8% | 966 г |
Молибден, Mo | 6.163 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
Никель, Ni | 1.745 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.156 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.2% | 1323 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42599 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.7048 мг | 12 мг | 5.9% | 3.3% | 1703 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.894 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность хлеб с кукурузными отрубями составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 35.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 161.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|