Рецепт Оладьи (блины) овсяные с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи (блины) овсяные с бананом

Овсяная мука (Жарка)	150 г
Миндаль (Жарка)	50 г
Банан (Жарка)	150 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	70 г
Сахар песок	20 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2.5 г
Корица, молотая	2.5 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Овсяно-банановые оладьи. Все тесто делалось в кухонном комбайне, все ингредиенты добавлялись последовательно в процессе взбивания. Поэтому продолжительность и качество смешения ингредиентов при помощи венчика может отличаться. В итоге получилась жидкая смесь консистенции ряженки. Готовое блюдо лучше подавать с банановым или банано-ягодным (на Ваш вкус) соусом, либо сладкими фруктами или ягодами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи (блины) овсяные с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.8 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	674 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5%	800 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	6.6%	602 г
Углеводы	32 г	219 г	14.6%	5.8%	684 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6%	667 г
Вода	46.3 г	2273 г	2%	0.8%	4909 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	0.4%	8824 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
бета Криптоксантин	0.717 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	4%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	5.8%	684 г
Витамин В4, холин	25.67 мг	500 мг	5.1%	2%	1948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	2.7%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	3.7%	1081 г
Витамин В9, фолаты	10.204 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3920 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	2.5%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	1%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%		76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.868 мг	15 мг	25.8%	10.3%	388 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.733 мкг	50 мкг	11.5%	4.6%	872 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.0577 мг	20 мг	15.3%	6.1%	654 г
Ниацин	0.936 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.46 мг	2500 мг	13.3%	5.3%	750 г
Кальций, Ca	99.58 мг	1000 мг	10%	4%	1004 г
Кремний, Si	31.222 мг	30 мг	104.1%	41.7%	96 г
Магний, Mg	74.53 мг	400 мг	18.6%	7.4%	537 г
Натрий, Na	217.38 мг	1300 мг	16.7%	6.7%	598 г
Сера, S	65.83 мг	1000 мг	6.6%	2.6%	1519 г
Фосфор, P	202.1 мг	800 мг	25.3%	10.1%	396 г
Хлор, Cl	95.64 мг	2300 мг	4.2%	1.7%	2405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.2 мкг	~
Бор, B	146.2 мкг	~
Ванадий, V	5.69 мкг	~
Железо, Fe	1.808 мг	18 мг	10%	4%	996 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	1.4%	2814 г
Кобальт, Co	1.931 мкг	10 мкг	19.3%	7.7%	518 г
Литий, Li	3.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.4041 мг	2 мг	20.2%	8.1%	495 г
Медь, Cu	56.86 мкг	1000 мкг	5.7%	2.3%	1759 г
Молибден, Mo	7.044 мкг	70 мкг	10.1%	4%	994 г
Никель, Ni	14.667 мкг	~
Олово, Sn	5.78 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	4.629 мкг	55 мкг	8.4%	3.4%	1188 г
Стронций, Sr	9.28 мкг	~
Титан, Ti	5 мкг	~
Фтор, F	19.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20274 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	2%	1984 г
Цинк, Zn	0.5094 мг	12 мг	4.2%	1.7%	2356 г
Цирконий, Zr	3.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.128 г	min 16.8 г	24.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.309 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.041 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Оладьи (блины) овсяные с бананом составляет 249,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	32 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	46.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ (БЛИНЫ) ОВСЯНЫЕ С БАНАНОМ

Оладьи (блины) овсяные с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, витамином E - 25,8 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 13,3 %, кремнием - 104,1 %, магнием - 18,6 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 20,2 %

Чем полезен Оладьи (блины) овсяные с бананом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи (блины) овсяные с бананом, калорийность 249,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи (блины) овсяные с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе