Рецепт Фриттата с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фриттата с креветками

Омлет натуральный 200 г
Креветка приготовленная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фриттата с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.3 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1388 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 13.3% 623 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 10.5% 789 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.8% 10429 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.4% 1538 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 3.1% 2703 г
Органические кислоты 49.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.8 мкг 900 мкг 17.1% 14.1% 585 г
Ретинол 0.154 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 10.6% 779 г
Витамин В4, холин 119.31 мг 500 мг 23.9% 19.7% 419 г
Витамин В5, пантотеновая 0.692 мг 5 мг 13.8% 11.4% 723 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.923 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8125 г
Витамин В12, кобаламин 0.385 мкг 3 мкг 12.8% 10.6% 779 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 8.2% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.923 мг 15 мг 6.2% 5.1% 1625 г
Витамин Н, биотин 10.077 мкг 50 мкг 20.2% 16.7% 496 г
Витамин РР, НЭ 1.2648 мг 20 мг 6.3% 5.2% 1581 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.69 мг 2500 мг 7% 5.8% 1423 г
Кальций, Ca 88 мг 1000 мг 8.8% 7.3% 1136 г
Магний, Mg 19.23 мг 400 мг 4.8% 4% 2080 г
Натрий, Na 107.85 мг 1300 мг 8.3% 6.8% 1205 г
Сера, S 90.31 мг 1000 мг 9% 7.4% 1107 г
Фосфор, P 172.7 мг 800 мг 21.6% 17.8% 463 г
Хлор, Cl 871.38 мг 2300 мг 37.9% 31.2% 264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Железо, Fe 1.272 мг 18 мг 7.1% 5.9% 1415 г
Йод, I 12.08 мкг 150 мкг 8.1% 6.7% 1242 г
Кобальт, Co 4.923 мкг 10 мкг 49.2% 40.6% 203 г
Марганец, Mn 0.0258 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7752 г
Медь, Cu 131.85 мкг 1000 мкг 13.2% 10.9% 758 г
Молибден, Mo 5.846 мкг 70 мкг 8.4% 6.9% 1197 г
Олово, Sn 4.69 мкг ~
Селен, Se 0.692 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7948 г
Стронций, Sr 6.15 мкг ~
Фтор, F 31.46 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12715 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 4% 2033 г
Цинк, Zn 1.0208 мг 12 мг 8.5% 7% 1176 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 282.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Фриттата с креветками составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.3 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТТАТА С КРЕВЕТКАМИ

Фриттата с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином H - 20,2 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 37,9 %, кобальтом - 49,2 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Фриттата с креветками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фриттата с креветками, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фриттата с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги