Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный | 1 г |
Оливки зелёные фарш. креветками | 1 г |
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Рисовая каша по 1-268 | 250 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.9% | 519 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.9% | 7948 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.3% | 4945 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3240 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4014 мг | 20 мг | 2% | 1.3% | 4983 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 25.04 мг | 2500 мг | 1% | 0.7% | 9984 г |
Кальций, Ca | 8.78 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11390 г |
Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
Натрий, Na | 128.79 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.173 мг | 18 мг | 1% | 0.7% | 10405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.68 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 28.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|