Рецепт Рис из микроволновки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис из микроволновки

Морковь (Варка без слива) 151 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 400 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 25 г
Масло подсолнечное 25 г
Курица, 1 категории (Тушение) 250 г
Вода 350 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рис из микроволновки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.7 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.4% 1152 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.9% 862 г
Углеводы 27.5 г 219 г 12.6% 6.4% 796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.3% 3814 г
Зола 0.992 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 283.9 мкг 900 мкг 31.5% 16.1% 317 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 1.607 мг 5 мг 32.1% 16.4% 311 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.6% 3273 г
Витамин В4, холин 46.89 мг 500 мг 9.4% 4.8% 1066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 3.8% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.223 мг 2 мг 11.2% 5.7% 897 г
Витамин В9, фолаты 9.699 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4124 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 2.1% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.5% 10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.338 мг 15 мг 8.9% 4.5% 1121 г
Витамин Н, биотин 3.733 мкг 50 мкг 7.5% 3.8% 1339 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.2549 мг 20 мг 21.3% 10.9% 470 г
Ниацин 2.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.55 мг 2500 мг 5% 2.6% 2007 г
Кальций, Ca 14.3 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 6993 г
Кремний, Si 36.397 мг 30 мг 121.3% 62% 82 г
Магний, Mg 28.18 мг 400 мг 7% 3.6% 1419 г
Натрий, Na 198.21 мг 1300 мг 15.2% 7.8% 656 г
Сера, S 61.35 мг 1000 мг 6.1% 3.1% 1630 г
Фосфор, Ph 96.1 мг 800 мг 12% 6.1% 832 г
Хлор, Cl 303.9 мг 2300 мг 13.2% 6.7% 757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 43.7 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 2.5% 2093 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 0.7% 7212 г
Кобальт, Co 3.731 мкг 10 мкг 37.3% 19.1% 268 г
Литий, Li 0.824 мкг ~
Марганец, Mn 0.4657 мг 2 мг 23.3% 11.9% 429 г
Медь, Cu 121.08 мкг 1000 мкг 12.1% 6.2% 826 г
Молибден, Mo 3.558 мкг 70 мкг 5.1% 2.6% 1967 г
Никель, Ni 0.983 мкг ~
Селен, Se 5.51 мкг 55 мкг 10% 5.1% 998 г
Фтор, F 79.63 мкг 4000 мкг 2% 1% 5023 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 2.7% 1873 г
Цинк, Zn 1.0132 мг 12 мг 8.4% 4.3% 1184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.376 г ~
Мальтоза 0.062 г ~
Сахароза 0.623 г ~
Фруктоза 0.163 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.359 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.552 г ~
Лизин 0.462 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.563 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.41 г ~
Аспарагиновая кислота 0.586 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 1.056 г ~
Пролин 0.324 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.829 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.928 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.612 г min 16.8 г 15.5% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.284 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.284 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.151 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 9.8%
18:2 Линолевая 2.103 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.7%

Энергетическая ценность Рис из микроволновки составляет 195,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 195.7 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 27.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 59.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИС ИЗ МИКРОВОЛНОВКИ

Рис из микроволновки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином PP - 21,3 %, кремнием - 121,3 %, фосфором - 12 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 23,3 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Рис из микроволновки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рис из микроволновки, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис из микроволновки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ