Рецепт Салат фруктовый с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый с орехами

Яблоко	50 г
Груша	76 г
Кешью, сырой	9 г
Йогурт Белый Классический (Простоквашино)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.8%	3455 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.2%	1806 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	5.9%	2212 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.7%	1111 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	3.4%	3885 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	40909 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	1.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.6%	8571 г
Витамин В4, холин	3.01 мг	500 мг	0.6%	0.8%	16611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	2.1%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.5%	3704 г
Витамин В9, фолаты	2.578 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	15516 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	6.9%	1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	2.2%	5725 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.258 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	40984 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.4%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.2419 мг	20 мг	1.2%	1.6%	8268 г
Ниацин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.92 мг	2500 мг	6.8%	8.9%	1463 г
Кальций, Ca	13.93 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7179 г
Кремний, Si	3.005 мг	30 мг	10%	13%	998 г
Магний, Mg	21.57 мг	400 мг	5.4%	7%	1854 г
Натрий, Na	13.36 мг	1300 мг	1%	1.3%	9731 г
Сера, S	3.82 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	26178 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	6.3%	2083 г
Хлор, Cl	0.95 мг	2300 мг			242105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.9 мкг	~
Бор, B	119.6 мкг	~
Ванадий, V	3.14 мкг	~
Железо, Fe	1.864 мг	18 мг	10.4%	13.5%	966 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15789 г
Кобальт, Co	4.378 мкг	10 мкг	43.8%	57%	228 г
Литий, Li	1.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.1199 мг	2 мг	6%	7.8%	1668 г
Медь, Cu	185.81 мкг	1000 мкг	18.6%	24.2%	538 г
Молибден, Mo	3.676 мкг	70 мкг	5.3%	6.9%	1904 г
Никель, Ni	11.578 мкг	~
Рубидий, Rb	35.1 мкг	~
Селен, Se	1.09 мкг	55 мкг	2%	2.6%	5046 г
Стронций, Sr	29.26 мкг	~
Фтор, F	6.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	63796 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	4.7%	2747 г
Цинк, Zn	0.3998 мг	12 мг	3.3%	4.3%	3002 г
Цирконий, Zr	2.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.564 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.438 мг	~
бета Ситостерол	5.497 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.158 г	min 16.8 г	6.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.382 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат фруктовый с орехами составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ С ОРЕХАМИ

Салат фруктовый с орехами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 43,8 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Салат фруктовый с орехами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фруктовый с орехами, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе