Рецепт салат помидоры огурцы капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры огурцы капуста
| Лук репчатый | 20 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры огурцы капуста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.9% | 1600 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 14.7% | 1280 г |
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 16.1% | 1182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 8.9% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.793 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.2% | 4549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.67 мг | 90 мг | 31.9% | 60.3% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 21.6% | 875 г |
| Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7837 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.6 мкг | 120 мкг | 33% | 62.4% | 303 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6337 мг | 20 мг | 3.2% | 6% | 3156 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.87 мг | 2500 мг | 10% | 18.9% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.9% | 3182 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 7.8% | 2466 г |
| Натрий, Na | 19.28 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6743 г |
| Сера, S | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4627 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 7.6% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 39.3 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 7.2% | 2624 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.2% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 3.561 мкг | 10 мкг | 35.6% | 67.3% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 14.9% | 1260 г |
| Медь, Cu | 88.77 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 16.8% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 18.1% | 1039 г |
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17628 г |
| Фтор, F | 14.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27155 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 18.5% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.3078 мг | 12 мг | 2.6% | 4.9% | 3899 г |
Энергетическая ценность салат помидоры огурцы капуста составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ КАПУСТА
салат помидоры огурцы капуста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,9 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 33 %, кобальтом - 35,6 %
Чем полезен салат помидоры огурцы капуста
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты чечевичные
- Сухарики ржаные
- макароны
- рис белый
- конфеты "Мерси"
- Рис для суши
- Мороженое йогуртное Бон Ами с вишней
- Чикен наггетс
- пряники шоколадные
- Сырный соус
- ряженка 3.2%
- Салат айсберг
- печенье юбилейное
- зелёный чай
- Овощной салат с печенью
- соев соус
- гороховый суп
- sea välisfilee
- бальзам
- Milka Caramel
- Сухари ванильные
- 13032014Новый рецепт
- Йогурт твороженный
- kohupiimakreem kakao 150 g pakkis
- салат свежий
- чай черный
- Молоко 0,5
- Куриное сердце жаренное
- Крупа пшеничная "Увелка"
- Борщ куриный
- хек тушеный с овощами
- Индейка бедро варенное
- сыр плавленный (МДЖ 50%, в баночках)
- Суп куриный с сыром
- Тофу клубника
- винегрет
- Щи с говядиной
- Тофу паприка
- Печень со сметаной
- мексиканская смесь
- Кефир "Вкуснотеево" 1%
- огурец парниковый
- морковь по-корейски
- огурец грунтовой
- Индейка отварная грудинка
- Постный суп с чечевицей
- салат из помидор и огурцов
- голень куриная
- фолиевая кислота
- Майонез 30% легкий
- мандарин
- борщ
- Барматеня
- винегрет без картофеля
- витаминки
- морской язык запеченый с картофелем и сыром
- голубцы
- колбаса
- Яблоко зеленое
- Мандарин
- колбаса ливерная
- салат пекинка
- Салат Ольвье
- Каша Манная
- Овсяные панкейки
- Салат Летний
- Курица с карри
- Пшеничная каша
- Салат Романо
- Мексиканская смесь
- Хлеб ржаной из муки обдирной
- Суп постный с фасолью консервированной
- чай зеленый
- классический французский творожник
- Булка черкизовская
- Хлебцы Dr. Korner
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Витрум енерджи
- Грибной суп (постный)
- желе творожное
- шоколад линд с апельсином (1шт-10гр)
- сур куриный
- Суп пшенный с курицей
- фарш смешанный (говядина, свинина)
- палочки соленые салтлетс
- Рогалик без начинки
- Борщ
- аскарутин
- перловка с тушенкой
- минтай в кляре
- чай
- шоколад
- салат кальмарик в капусте
- Чернослив Grand Master
- каша кукурузная
- Отварной рис
- персик-яблоко
- овсянка на молоке
- Салат из редиски
- карамель Гусиные лапки
Метки: Как приготовить салат помидоры огурцы капуста, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры огурцы капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
