Рецепт Перловка с перцем и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с перцем и горошком

Перловая каша по 1-270	392 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	200 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	40 г
Подсолнечное масло	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с перцем и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 ккал	1684 ккал	8%	6%	1256 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.8%	2621 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.8%	1098 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	6.4%	1159 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.7%	769 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3271 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.9 мкг	900 мкг	13.1%	9.8%	763 г
альфа Каротин	1.455 мкг	~
бета Каротин	0.756 мг	5 мг	15.1%	11.3%	661 г
Лютеин + Зеаксантин	174.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.9%	3913 г
Витамин В4, холин	13.59 мг	500 мг	2.7%	2%	3679 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	3.3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	10.1%	735 г
Витамин В9, фолаты	21.876 мкг	400 мкг	5.5%	4.1%	1828 г
Витамин C, аскорбиновая	37.08 мг	90 мг	41.2%	30.7%	243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.221 мг	15 мг	14.8%	11%	675 г
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.1201 мг	20 мг	5.6%	4.2%	1786 г
Ниацин	0.665 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.98 мг	2500 мг	4.2%	3.1%	2404 г
Кальций, Ca	18.14 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5513 г
Кремний, Si	8 мг	30 мг	26.7%	19.9%	375 г
Магний, Mg	14.05 мг	400 мг	3.5%	2.6%	2847 г
Натрий, Na	291.45 мг	1300 мг	22.4%	16.7%	446 г
Сера, S	19.71 мг	1000 мг	2%	1.5%	5074 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	7.8%	960 г
Хлор, Cl	6.91 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33285 г
Микроэлементы
Бор, B	5.5 мкг	~
Железо, Fe	0.752 мг	18 мг	4.2%	3.1%	2394 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13761 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	8.1%	917 г
Литий, Li	31.636 мкг	~
Марганец, Mn	0.2631 мг	2 мг	13.2%	9.8%	760 г
Медь, Cu	118.84 мкг	1000 мкг	11.9%	8.9%	841 г
Молибден, Mo	1.818 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3850 г
Никель, Ni	1.818 мкг	~
Селен, Se	6.239 мкг	55 мкг	11.3%	8.4%	882 г
Фтор, F	2.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	156863 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	3.3%	2294 г
Цинк, Zn	0.7932 мг	12 мг	6.6%	4.9%	1513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	27%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.608 г	min 16.8 г	3.6%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.664 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Перловка с перцем и горошком составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ПЕРЦЕМ И ГОРОШКОМ

Перловка с перцем и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 41,2 %, витамином E - 14,8 %, кремнием - 26,7 %, марганцем - 13,2 %, медью - 11,9 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Перловка с перцем и горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с перцем и горошком, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с перцем и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе