Рецепт Клефтико из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клефтико из курицы
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1588 г |
| Морковь (Запекание) | 107 г |
| Картофель (Варка без слива) | 1066 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 291 г |
| Оливковое масло | 41 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соевый соус | 39 г |
| Лимонный сок, необработанный | 17 г |
| Кориандр, семена | 0 г |
| Орегано, сушеный | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клефтико из курицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15.4% | 551 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7% | 1202 г |
| альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7.6% | 1109 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.699 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.255 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 3.7% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2155 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5225 мг | 20 мг | 22.6% | 19.2% | 442 г |
| Ниацин | 6.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.68 мг | 2500 мг | 16.6% | 14.1% | 603 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5123 г |
| Кремний, Si | 20.795 мг | 30 мг | 69.3% | 58.8% | 144 г |
| Магний, Mg | 60.31 мг | 400 мг | 15.1% | 12.8% | 663 г |
| Натрий, Na | 251.9 мг | 1300 мг | 19.4% | 16.5% | 516 г |
| Сера, S | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4876 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 12.8% | 662 г |
| Хлор, Cl | 287.84 мг | 2300 мг | 12.5% | 10.6% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 389.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 6.4% | 1336 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 7.819 мкг | 10 мкг | 78.2% | 66.4% | 128 г |
| Литий, Li | 29.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 6.5% | 1294 г |
| Медь, Cu | 117.4 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.9% | 852 г |
| Молибден, Mo | 10.752 мкг | 70 мкг | 15.4% | 13.1% | 651 г |
| Никель, Ni | 2.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 244.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19573 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.75 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4360 г |
| Хром, Cr | 18.82 мкг | 50 мкг | 37.6% | 31.9% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.0196 мг | 12 мг | 8.5% | 7.2% | 1177 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.775 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 1.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.798 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.541 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | min 16.8 г | 9.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.575 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Клефтико из курицы составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛЕФТИКО ИЗ КУРИЦЫ
Клефтико из курицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22,6 %, калием - 16,6 %, кремнием - 69,3 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 78,2 %, медью - 11,7 %, молибденом - 15,4 %, хромом - 37,6 %
Чем полезен Клефтико из курицы
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт с вишней (Вкуснотеево) 3,5%
- Мюсли запеченые с орехом на кефире
- капустные котлеты
- Сельдь под шубой
- Рулет со сгущёнкой Кариба
- Салат пекинская капуста и зел. горошек
- пельмени со свининой и индейкой
- Хлебцы бородинские с кориандром (Диарит)
- Батон прибалтийский
- Омлет с nemoloko (20.12)
- свинина с подливой
- капуста тушеная
- Аквадетрим
- Паштет домашний
- хлебцы гречневые Delmar (без соли и дрожжей) (1хлебец - 9г)
- Сахар Белый
- Печенье венское
- Сыр с ветчиной
- Горбуша натуральная
- Крылышки отварные куриные
- колбаски сырокопченые
- Кефир 3,2%
- сыр Чедер
- Разрыхлитель для теста
- котлеты сливочные первая свежесть поджаренные
- печенье с изюмом
- Салат крабовый с капустой
- Pogacica sa cija semenom
- Печенье барни
- Творог тыква
- пиво горькое
- Печенье Грецкий орех
- колбаса сыровяленая милано
- Салат из свежих овощей
- Чизкейк из творога с сахзам.
- Подлива из свиной поджарки
- фарш телячий
- Мед-суфле
- Аскорбинка
- Каша пшённая на воде 1:2
- Мультикаротин
- Витамин С плюс
- Каша пшеничная в пакетиках
- Витамин В плюс двойного действия
- Каша пшеничная из пакетиков "Увелка"
- Хлебец с зернами и семенами подовый
- Яичница с луком и грибами
- Кофе работа
- Йогурт греческий Teos 2%
- Йогурт домашний (с греческим)
- Тыква запеченная
- Ролл с тунцом Вкус Вилл 95г
- Булочки из цельнозерновой муки и пшеничной первого сорта
- Физалис
- Суп рисовый с курицей
- Куриные крылышки в соусе
- Салат капуста....
- Куриный суп
- Гранола
- блинчики с курицей
- вафли творожно-яблочные
- пирог с сыром
- Картофель томленный в духовке с грибами и фаршем
- Фокачча
- Сыр Данаблу Friendship
- Сыр Dorblu Kaserei Champignon
- Йогурт домашний
- Смесь из сухофруктов
- Хрен столовый
- Котлеты из говядины на пару
- овощи с яйцом
- Сыр Прато
- Винегрет с яблоком
- Happy Barrels With Alcohol
- Плавленый сыр шоколадный
- Крем творожный
- Сыр МонФлёр
- Приправа Запечённая утка с яблоками
- Суп куриный с овощами
- Мужская закуска
- Масло растительное
- Тофу с оливками
- Печенье утреннее какао
- Печенье бисквитное
- Чипсы со вкусом сыра
- суп гороховый 63
- помадка на ваську
- Суп гречневый
- суп грибной с плавленным сырком
- Котлеты курица говядина
- Дорада рыба
- Куриная зраза с кабачком, морковкой и сыром
- Салат закусочный
- Запеканка с творогом, овощами и сыром
- Рагу с сердечками
- борщ
- Бычек тушка без головы и шкуры
- Пшенка с луком и морковью
- Оладьи
- Халва Голицин подсолнечная в глазури.
Метки: Как приготовить Клефтико из курицы, калорийность 117,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клефтико из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
