Рецепт Тушеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи
| Брокколи (Припускание) | 459 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 108 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 275 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 178 г |
| Яблоки (Припускание) | 228 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Авокадо (Припускание) | 196 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 223 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.1% | 1697 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 25.6% | 667 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 26.6% | 641 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 10.1% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 17.2% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 14% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.53 мкг | 400 мкг | 10.6% | 18.1% | 941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.9 мг | 90 мг | 47.7% | 81.4% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 5.8% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 52.7% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9926 мг | 20 мг | 5% | 8.5% | 2015 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.84 мг | 2500 мг | 13.3% | 22.7% | 751 г |
| Кальций, Ca | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.8% | 3613 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 8.9% | 1940 г |
| Натрий, Na | 65.07 мг | 1300 мг | 5% | 8.5% | 1998 г |
| Сера, S | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14085 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 10.1% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 9.17 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 25082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 9% | 1895 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 21.7% | 790 г |
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 15.2% | 1122 г |
| Медь, Cu | 104.63 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 17.9% | 956 г |
| Молибден, Mo | 1.803 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.4% | 3882 г |
| Селен, Se | 1.026 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.2% | 5361 г |
| Фтор, F | 6.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57389 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4164 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2882 г |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ
Тушеные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, витамином C - 47,7 %, витамином K - 30,9 %, калием - 13,3 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Тушеные овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бурый рис Агро-Альянс
- Капуста с фаршем
- Бурый рис отварной
- винегрет
- овощная смесь
- salsiccia con suino
- Квашеная капуста с морковью
- сыр плавленный шостка
- салат из свежих овощей с креветками
- пирог песочный с яблоками
- овсянка
- bulgur
- рис
- Коктейль Джаз
- Творожные кексы
- Воздушная творожная запеканка
- Свекла с черносливом и грецким орехом
- bulgur con salsiccia di tacchino e suino
- Private collection йогурт лимоный
- капуста
- Филадельфия 1/3
- капустный салат
- майонез лёгкий
- клюква протертая с сахаром
- Фасоль красная "Грядка удачи"
- плюшка с корицей постная
- смесь семян
- клубника замороженная
- Тушеные овощи (баклажан, морковь, лук-порей, болг.перец, кабачок)
- Треска в сливках
- Тушенные овощи
- Толстолобик
- Салат из фасоли
- Вафли выгодная покупка
- Овощная смесь от 11.03.14
- филе индейки отварное
- маргарита
- Ячневая каша
- яблоко
- Конфеты Бонжур с лаймом
- капуста маринованная
- Суп гороховый с говядиной
- Рулет из сухофруктов
- Рулет из сухофруктов
- Йогурт Фитнес
- омлет
- шоколад пикник
- сосиски телячьи черкизовский
- Аджика Микина
- Напиток с корицей и медом
- сочни
- Ананас консервированный
- Optifast bar
- перекус
- каша овсянная с медом
- Каша 5 злаков на немолоке с мёдом
- каша пшеничная
- каша ячневая
- Рыбка нежная
- каша 5 злаков
- рафаэлло
- Рулет Черника "Пролетарец"
- каша рисовая
- пикник грецкий орех
- творог обезжиренный Лакомо
- кофе расстворимый
- кофе расстворимый с сахаром
- вода
- сахар
- Суп из фасоли с шампиньонами
- слойка измайловская
- шоколад априори 75% какао
- чай черный с сахаром
- ряженка 3.2
- Свекла тушеная
- Кофе 3 в 1
- Куриное филе в рукаве
- вишневый конфетюр варенье из вишни
- творог простоквашино нежирный
- гороховое пюре
- судак запеченный в духовке
- Бифилюкс
- батон Мультираур
- Гексавит
- Борщ
- Мясо рагу.
- сыр ольтермани 17%
- Пирог яблочный.
- Пюре фруктовое ЯБЛОКО-СЛИВКИ
- Каша овсянная из хлопьев геркулес
- сахар
- Салат "Марсель"
- Хлеб с солодом
- салат
- каша овсяная
- клетчатка растительная из семян льна
- мои креветки
- Кофе для похудения
- козинак
- Сырный продукт плавленный "Российский"
Метки: Как приготовить Тушеные овощи, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
