Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров

Помидоры (томаты), парниковые 550 г
Огурец, парниковый 250 г
Лук репчатый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.8 ккал 1684 ккал 1% 6% 10024 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.4% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 8.9% 6844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 29.8% 2000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 24.4% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 34.5% 1737 г
бета Каротин 0.311 мг 5 мг 6.2% 36.9% 1608 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 14.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 8.3% 6923 г
Витамин В4, холин 5.76 мг 500 мг 1.2% 7.1% 8681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 33.3% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 25% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.833 мкг 400 мкг 2.2% 13.1% 4528 г
Витамин C, аскорбиновая 15.28 мг 90 мг 17% 101.2% 589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 11.9% 5102 г
Витамин Н, биотин 1.083 мкг 50 мкг 2.2% 13.1% 4617 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 46.4% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.5053 мг 20 мг 2.5% 14.9% 3958 г
Макроэлементы
Калий, K 222.39 мг 2500 мг 8.9% 53% 1124 г
Кальций, Ca 13.06 мг 1000 мг 1.3% 7.7% 7657 г
Магний, Mg 17.67 мг 400 мг 4.4% 26.2% 2264 г
Натрий, Na 11.56 мг 1300 мг 0.9% 5.4% 11246 г
Сера, S 14.56 мг 1000 мг 1.5% 8.9% 6868 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 26.8% 2210 г
Хлор, Cl 44.56 мг 2300 мг 1.9% 11.3% 5162 г
Микроэлементы
Бор, B 92.5 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 17.9% 3377 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 9.5% 6276 г
Кобальт, Co 4.5 мкг 10 мкг 45% 267.9% 222 г
Марганец, Mn 0.1611 мг 2 мг 8.1% 48.2% 1241 г
Медь, Cu 104.44 мкг 1000 мкг 10.4% 61.9% 957 г
Молибден, Mo 4.556 мкг 70 мкг 6.5% 38.7% 1536 г
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 3.6% 16768 г
Фтор, F 20.39 мкг 4000 мкг 0.5% 3% 19617 г
Хром, Cr 4.94 мкг 50 мкг 9.9% 58.9% 1012 г
Цинк, Zn 0.2764 мг 12 мг 2.3% 13.7% 4342 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 16,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, кобальтом - 45 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 16,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты