Рецепт ооо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ооо

Белый гриб	100 г
Сметана 20,0% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ооо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.4%	2452 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	16.3%	514 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.7%	1250 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3%	2803 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%	7.4%	1125 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	9.5%	878 г
Витамин В4, холин	62 мг	500 мг	12.4%	10.3%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	1.5 мг	5 мг	30%	25%	333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	24.25 мкг	400 мкг	6.1%	5.1%	1649 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	5.2%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	15.15 мг	90 мг	16.8%	14%	594 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Витамин Н, биотин	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3%	2778 г
Витамин РР, НЭ	4.55 мг	20 мг	22.8%	19%	440 г
Ниацин	2.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.5 мг	2500 мг	11.5%	9.6%	867 г
Кальций, Ca	49.5 мг	1000 мг	5%	4.2%	2020 г
Магний, Mg	11.5 мг	400 мг	2.9%	2.4%	3478 г
Натрий, Na	20.5 мг	1300 мг	1.6%	1.3%	6341 г
Сера, S	36 мг	1000 мг	3.6%	3%	2778 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	7.8%	1074 г
Хлор, Cl	11 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20909 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.35 мг	18 мг	1.9%	1.6%	5143 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	25%	333 г
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.8%	1739 г
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	5%	1667 г
Цинк, Zn	0.165 мг	12 мг	1.4%	1.2%	7273 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.142 г	min 16.8 г	0.8%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.396 г	~

Энергетическая ценность ооо составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ООО

ооо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 30 %, витамином C - 16,8 %, витамином PP - 22,8 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен ооо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ооо, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ооо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе