Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 780 г |
Соус, терияки, готовый к употреблению | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Чеснок | 13 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Вода | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 68 г |
Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
Горошек зеленый. Консервы | 0 г |
Перец сладкий зеленый | 124 г |
Баклажан (Припускание) | 0 г |
Кабачок (Припускание) | 370 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Карисса, сырая | 2 г |
Сметана 20% жирности | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 20.3% | 580 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7% | 1698 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.125 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 7.7% | 1548 г |
бета Криптоксантин | 22.127 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.804 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 6.533 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 24% | 493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10395 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1118 мг | 20 мг | 20.6% | 24.3% | 486 г |
Ниацин | 5.888 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.68 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.7% | 860 г |
Кальций, Ca | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5168 г |
Кремний, Si | 7.952 мг | 30 мг | 26.5% | 31.3% | 377 г |
Магний, Mg | 54.27 мг | 400 мг | 13.6% | 16.1% | 737 г |
Натрий, Na | 308.89 мг | 1300 мг | 23.8% | 28.1% | 421 г |
Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 15.1% | 780 г |
Хлор, Cl | 313.39 мг | 2300 мг | 13.6% | 16.1% | 734 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 7.7% | 1532 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3341 г |
Кобальт, Co | 6.945 мкг | 10 мкг | 69.5% | 82.1% | 144 г |
Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2384 г |
Медь, Cu | 97.76 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.6% | 1023 г |
Молибден, Mo | 9.519 мкг | 70 мкг | 13.6% | 16.1% | 735 г |
Никель, Ni | 0.449 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.514 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 10700 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.42 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4149 г |
Хром, Cr | 15.15 мкг | 50 мкг | 30.3% | 35.8% | 330 г |
Цинк, Zn | 0.9244 мг | 12 мг | 7.7% | 9.1% | 1298 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
Валин | 0.727 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.736 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
Лизин | 1.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
Треонин | 0.62 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.727 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.515 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.571 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.691 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка по китайски составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.7 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|