Рецепт Пирог из лаваша творога и клюквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из лаваша творога и клюквы

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	275 г
Яйцо куриное (Яйца)	177 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью (Сырье и приправы)	8 г
Ряженка 4,0% жирности	380 г
Творог влажный 1% жирности	450 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша творога и клюквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.2%	884 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.1%	1191 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.8%	1490 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.9%	3853 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	1.9%	3846 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1698 г
Витамин В4, холин	24.01 мг	500 мг	4.8%	3.5%	2082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.7%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	11.011 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3633 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	6.6%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	1.6%	4601 г
Витамин Н, биотин	1.275 мкг	50 мкг	2.6%	1.9%	3922 г
Витамин РР, НЭ	0.9213 мг	20 мг	4.6%	3.3%	2171 г
Ниацин	0.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.88 мг	2500 мг	4.1%	3%	2430 г
Кальций, Ca	62.42 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1602 г
Кремний, Si	0.458 мг	30 мг	1.5%	1.1%	6550 г
Магний, Mg	13.86 мг	400 мг	3.5%	2.5%	2886 г
Натрий, Na	258.07 мг	1300 мг	19.9%	14.4%	504 г
Сера, S	62.62 мг	1000 мг	6.3%	4.5%	1597 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	8.4%	859 г
Хлор, Cl	216.29 мг	2300 мг	9.4%	6.8%	1063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.4 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	13.75 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3220 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4601 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	4.8%	1527 г
Марганец, Mn	0.1744 мг	2 мг	8.7%	6.3%	1147 г
Медь, Cu	40.95 мкг	1000 мкг	4.1%	3%	2442 г
Молибден, Mo	4.106 мкг	70 мкг	5.9%	4.3%	1705 г
Олово, Sn	4.32 мкг	~
Селен, Se	4.606 мкг	55 мкг	8.4%	6.1%	1194 г
Стронций, Sr	4.89 мкг	~
Фтор, F	19.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20460 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4854 г
Цинк, Zn	0.3993 мг	12 мг	3.3%	2.4%	3005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.127 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.915 г	~
Пролин	0.489 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.951 г	min 16.8 г	5.7%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог из лаваша творога и клюквы составляет 138,5 кКал.

Порция = 165 гр (228.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША ТВОРОГА И КЛЮКВЫ

Пирог из лаваша творога и клюквы богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %

Чем полезен Пирог из лаваша творога и клюквы

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из лаваша творога и клюквы, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из лаваша творога и клюквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе