Рецепт 16.05.20 Суп рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 16.05.20 Суп рыбный
| Сардина океаническая | 750 г |
| Картофель (Варка без слива) | 700 г |
| Морковь (Жарка) | 230 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Чеснок (Пассерование) | 20 г |
| Укроп (Пассерование) | 50 г |
| Петрушка свежая (Пассерование) | 50 г |
| Вода | 2500 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Пекинская капуста | 400 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "16.05.20 Суп рыбный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.8% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.8% | 3294 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.6% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 23.3% | 826 г |
| альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 25% | 767 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.951 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 3.36 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 9.2% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 18.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.385 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5% | 3852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.698 мкг | 3 мкг | 56.6% | 109.1% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 13.3% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 32.4% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1036 мг | 20 мг | 5.5% | 10.6% | 1812 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 15% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.4% | 3044 г |
| Кремний, Si | 7.969 мг | 30 мг | 26.6% | 51.3% | 376 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 8.3% | 2304 г |
| Натрий, Na | 264.68 мг | 1300 мг | 20.4% | 39.3% | 491 г |
| Сера, S | 42.98 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.3% | 2327 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 16.2% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 409.08 мг | 2300 мг | 17.8% | 34.3% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 7.7% | 2473 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 8.1% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 116% | 166 г |
| Литий, Li | 7.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 9.4% | 2022 г |
| Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 14.5% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 12.3% | 1574 г |
| Никель, Ni | 2.453 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22634 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.54 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 6.2% | 3161 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 38.7% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.3155 мг | 12 мг | 2.6% | 5% | 3803 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 64.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность 16.05.20 Суп рыбный составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 16.05.20 СУП РЫБНЫЙ
16.05.20 Суп рыбный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B12 - 56,6 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 26,6 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 60,2 %, хромом - 20,1 %
Чем полезен 16.05.20 Суп рыбный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ красный вегетарианский
- Омлет с сыром и сосисками
- Голубцы ленивые из говядины и овощей
- Приправа чесночная с петрушкой и перцами
- Масло Злато
- Кус-Кус пряный
- Куриный бульон
- Тушёная капуста
- Каша ячневая молочная
- Сыр колбасный копченый рязанский "Нежный"
- Морской коктейль
- салат кукуруза-сыр-чернослив
- Тыква в духовке
- Фасоль с овощами.
- блины 30.10
- картофель жареный
- Oliivia & yrtit
- Жульен из морепродуктов
- Вода газированная Wellness
- Венигрет
- пирог неженка
- каша молочная из тыквенная с овсянкой
- Колбаса полукопчёная 1-го сорта
- Филе тушёное в молоке
- Сосиски Молочные отборные
- Овощное пюре
- Холодец говяжий(АИП)
- Фасолевый Суп на курином бульоне
- Aloe sugar Free
- пчелиное маточное молочкр
- Мёд с малиной
- Молоко из семян тыквы
- Креветки варёные
- Печенье Бельвита
- Суп по-итальянски с чечевицей
- Булгур с Курицей и Овощами
- Суп пюре из цветной капусты с сыром
- Тушеная капуста с мясом
- Фасоль тушеная с соей и луком
- творожные шарики
- Щи
- Collagen types 1&3 with peptan
- Конфеты глазированные "Чио-рио"
- Итальянские Хлебцы с Семенами Подсолнечника, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
- Йогурт чорниця злаки активіа
- Йогурт Полуниць суниця
- Чіп вишня
- Йогурт яблука злаки
- Аевіт
- Йогурт вишневый
- Лаваш
- Салат мимоза
- Hair,skin,nails
- фасоль мороженная
- Хлеб Суворовский
- Йосен
- Миндальная паста
- Конфеты Птичье молоко нежные сливки [РотФронт]
- витамины ЭП
- Роллини с курицей
- фунчоза
- Плов
- суп лапша
- Овсяное печенье
- Плов
- Слойка с базиликом и чесноком
- Низколактозный йогурт
- хлеб Финский
- Печеночные оладьи
- Творог зерненый 101 зерно Малина 5% [Савушкин]
- Батончик Яблочный штрудель
- Каша тыквенная
- Овощное рагу Манджя
- Кефир 1,5%
- Баклажаны запечённые с курицей
- Сыр твердый
- рулетики из филе индейки
- голубцы со свиным фаршем и рисом
- Confiture de clementines
- Jambon cuit superieur sans couenne
- Коктейль из морепродуктов в масле
- Печень цыплят-бройлеров с шампиньонами
- Яичные ролы
- Суп без фрикаделек 30 10 2018
- запеченая морковь
- Тунец консервированный с овощами и перцем
- конфета диетическая
- Филе куриное в яйце
- Ирис Вкусвилл 150 гр
- Профитроли из белой муки
- Пирог из лаваша творога и клюквы
- Творожно-овсяные печенья с фруктами
- Хлеб 8 злаков
- оладьи творожные 5% 31.10.18
- Филадельфия Philadelphia
- Творог обезжиренный
- Льняная каша
- Печенье Магма
- Крем сметанный с желатином
- огурцы маринованные 43 кал
Метки: Как приготовить 16.05.20 Суп рыбный, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 16.05.20 Суп рыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
