Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа | 103 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 206 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 300 г |
Пребиосвит (ваниль) | 3 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.2% | 2923 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.1% | 1711 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8% | 1538 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 11.74 мг | 500 мг | 2.3% | 2.8% | 4259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 6.262 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 1.055 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4739 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0414 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1920 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.43 мг | 2500 мг | 3.3% | 4% | 3033 г |
Кальций, Ca | 57.05 мг | 1000 мг | 5.7% | 7% | 1753 г |
Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 4.2% | 2974 г |
Натрий, Na | 205.43 мг | 1300 мг | 15.8% | 19.4% | 633 г |
Сера, S | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4102 г |
Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 13.4% | 920 г |
Хлор, Cl | 320.14 мг | 2300 мг | 13.9% | 17% | 718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 2.3% | 5187 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 5051 г |
Кобальт, Co | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.8% | 1399 г |
Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 7.8% | 1552 г |
Медь, Cu | 66.62 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.2% | 1501 г |
Молибден, Mo | 5.086 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.9% | 1376 г |
Олово, Sn | 4.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.559 мкг | 55 мкг | 11.9% | 14.6% | 839 г |
Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.48 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5757 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.3168 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ячневая молочная без масла составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|