Рецепт Салат с рукколой, овощами, сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой, овощами, сыром

Руккола, сырая	19 г
Помидор (томат), грунтовый	91 г
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	37 г
Перец болгарский, сырой	25 г
Сыр, тильзитер	17 г
Майонез «Провансаль»	25 г

Способ приготовления

Одна порция - 214 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой, овощами, сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.1%	2375 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	15.6%	471 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.5%	4977 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.1%	1429 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.5%	2910 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.5 мкг	900 мкг	10.8%	7.9%	923 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	1.869 мкг	~
бета Каротин	0.562 мг	5 мг	11.2%	8.2%	890 г
бета Криптоксантин	5.528 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	462.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.6%	2769 г
Витамин В4, холин	8.56 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	2.9%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	21.07 мкг	400 мкг	5.3%	3.9%	1898 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	4.1%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	22.97 мг	90 мг	25.5%	18.7%	392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.182 мг	15 мг	27.9%	20.5%	359 г
Витамин Н, биотин	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	8.8%	833 г
Витамин РР, НЭ	0.5334 мг	20 мг	2.7%	2%	3750 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.66 мг	2500 мг	7.6%	5.6%	1311 г
Кальций, Ca	96.24 мг	1000 мг	9.6%	7%	1039 г
Магний, Mg	17.79 мг	400 мг	4.4%	3.2%	2248 г
Натрий, Na	250.03 мг	1300 мг	19.2%	14.1%	520 г
Сера, S	5.1 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19608 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	6%	1220 г
Хлор, Cl	24.24 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9488 г
Микроэлементы
Бор, B	48.9 мкг	~
Железо, Fe	1.272 мг	18 мг	7.1%	5.2%	1415 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Кобальт, Co	2.551 мкг	10 мкг	25.5%	18.7%	392 г
Марганец, Mn	0.1164 мг	2 мг	5.8%	4.3%	1718 г
Медь, Cu	112.42 мкг	1000 мкг	11.2%	8.2%	890 г
Молибден, Mo	2.977 мкг	70 мкг	4.3%	3.2%	2351 г
Никель, Ni	5.528 мкг	~
Рубидий, Rb	65.1 мкг	~
Селен, Se	1.539 мкг	55 мкг	2.8%	2.1%	3574 г
Фтор, F	8.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47059 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	3.2%	2347 г
Цинк, Zn	0.4779 мг	12 мг	4%	2.9%	2511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.209 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.542 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.844 г	min 16.8 г	22.9%	16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.723 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.859 г	от 11.2 до 20.6 г	43.4%	31.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой, овощами, сыром составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ, ОВОЩАМИ, СЫРОМ

Салат с рукколой, овощами, сыром богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 25,5 %, витамином E - 27,9 %, витамином K - 12 %, кобальтом - 25,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат с рукколой, овощами, сыром

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой, овощами, сыром, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, овощами, сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе