Рецепт Хачапури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачапури

Тесто слоеное	335 г
Брынза коровья	300 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	575 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	5%	679 г
Жиры	21.7 г	56 г	38.8%	13.2%	258 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	1.8%	1921 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1%	3333 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	0.8%	4620 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.3 мкг	900 мкг	22%	7.5%	454 г
Ретинол	0.162 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.5%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	2.4%	1417 г
Витамин В4, холин	25.57 мг	500 мг	5.1%	1.7%	1955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	1.3%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	0.7%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.233 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7644 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.4%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	1.4%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.637 мкг	10 мкг	6.4%	2.2%	1570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	1.4%	2358 г
Витамин Н, биотин	1.743 мкг	50 мкг	3.5%	1.2%	2869 г
Витамин РР, НЭ	3.154 мг	20 мг	15.8%	5.4%	634 г
Ниацин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.65 мг	2500 мг	4.1%	1.4%	2412 г
Кальций, Ca	320.99 мг	1000 мг	32.1%	11%	312 г
Кремний, Si	0.576 мг	30 мг	1.9%	0.6%	5208 г
Магний, Mg	17.97 мг	400 мг	4.5%	1.5%	2226 г
Натрий, Na	849.23 мг	1300 мг	65.3%	22.3%	153 г
Сера, S	131.38 мг	1000 мг	13.1%	4.5%	761 г
Фосфор, P	214.6 мг	800 мг	26.8%	9.1%	373 г
Хлор, Cl	444.1 мг	2300 мг	19.3%	6.6%	518 г
Микроэлементы
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	12.97 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	1.5%	2290 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9036 г
Кобальт, Co	1.059 мкг	10 мкг	10.6%	3.6%	944 г
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	2.2%	1597 г
Медь, Cu	27.66 мкг	1000 мкг	2.8%	1%	3615 г
Молибден, Mo	3.025 мкг	70 мкг	4.3%	1.5%	2314 г
Никель, Ni	0.317 мкг	~
Селен, Se	3.148 мкг	55 мкг	5.7%	1.9%	1747 г
Фтор, F	7.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56022 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8333 г
Цинк, Zn	0.2345 мг	12 мг	2%	0.7%	5117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.655 г	~
Аргинин*	0.677 г	~
Валин	0.679 г	~
Гистидин*	0.617 г	~
Изолейцин	0.546 г	~
Лейцин	0.801 г	~
Лизин	0.744 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.576 г	~
Триптофан	0.268 г	~
Фенилаланин	0.597 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	4.488 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.508 г	~
Пролин	0.794 г	~
Серин	0.646 г	~
Тирозин	0.553 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.388 г	~
6:0 Капроновая	0.177 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.217 г	~
12:0 Лауриновая	0.248 г	~
14:0 Миристиновая	1.147 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.552 г	min 16.8 г	21.1%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.222 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.364 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Хачапури составляет 293 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	21.7 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАПУРИ

Хачапури богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 32,1 %, фосфором - 26,8 %, хлором - 19,3 %

Чем полезен Хачапури

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хачапури, калорийность 293 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Котлеты из чечевицы красной

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе