Рецепт Банановые запеканки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые запеканки
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые запеканки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.7% | 655 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.3% | 848 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 68.45 мг | 500 мг | 13.7% | 9.6% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 6.4% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.4% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 13.7% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.8% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.6% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 5.917 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.3% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.85 мг | 20 мг | 14.3% | 10% | 702 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.33 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.5% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 93.83 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.6% | 1066 г |
| Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1455 г |
| Натрий, Na | 53.17 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2445 г |
| Сера, S | 119.33 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.3% | 838 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 13.2% | 529 г |
| Хлор, Cl | 102 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 15.2% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2024 г |
| Медь, Cu | 50.83 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.6% | 1967 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.8% | 1443 г |
| Селен, Se | 20.617 мкг | 55 мкг | 37.5% | 26.3% | 267 г |
| Фтор, F | 25.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15444 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.432 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банановые запеканки составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ЗАПЕКАНКИ
Банановые запеканки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,5 %, холином - 13,7 %, витамином B12 - 19,6 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 37,5 %
Чем полезен Банановые запеканки
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень говяжья тушеная в молоке
- а-ля кит кат 38гр
- Фриттата
- а-ля сникерс 40гр.
- а-ля баунти 44гр. 2шт.
- Гематоген детский 25 гр.
- Йогурт "Нежный" 100гр.
- Сок "Малышам" груша 0.125 мл.
- Торт Джулия Мирель
- соя
- салат из овощей
- отруби овсяные
- Хлеб Барвихинский
- манная каша
- камбала жаренная
- Каша гороховая с мясом
- Фарш домашний
- Вкусняшка 0,1%
- Чизбургер
- Сёмга
- Печеночный К
- Сырники
- Кедровое молочко
- Спагетти с овощами
- щука
- Новый рецепт
- ВИТАЗАР
- лук репчатый
- хлеб
- сыр Ольтермани
- Суп-пюре из тыквы
- Плов говяжий без масла
- детское пюре
- Салат из фасоли на зиму
- масло сливочное
- Конфеты Ромашка
- камбала
- Пломбир 100%
- Творог
- Помидоры консервированные мякоть Pomi
- яйцо куриное
- салат овощной со свеклой
- Кекс мраморный "Русский бесквит"
- морковь
- подсолнечное масло
- щука фпршированная
- хумус
- сыр 17%
- картофель вареный
- Каша из овсяных хлопьев
- рагу рыбное
- Салат из свежей капусты и моркови
- Пикмез
- Лапша Карри 4 Сезона
- КАША льняная
- Яичница
- Новый рецепт
- сыр Гурманам
- суп сырный
- вода Архыз
- хлеб Марьин заварной
- Actimel natural
- кофе с сахаром
- Суп из зеленой чечевицы с грибами и кабачками
- сыр олтер
- говядина с помидором
- Греческий
- Соль "Полезная"
- Салат рыбный
- Сыр Филадельфия
- Салат с редькой
- Рисовая каша
- Пирог 02.03.14 шоколадно-творожный с фундуком
- Водоросль нори
- капуста с мороковкой салатным перцем и зеленый горошек
- Йогурт "Fruttis"
- Рис для суши
- запеканка диетическая
- Фасоль
- Паста с курицей
- Компот из кураги и изюма
- овсяная каша на молоке
- Индейка бедро
- компливит
- Лосось (семга) соленая
- курица
- курица жаренная в духовке
- ленивые вареники с нутом
- Козинак подсолнечный
- сыр ольтермани 17%
- Картофельное пюре
- Ролл Филадельфия
- лапша Доширак
- Конфитюр черника "Dr.DiaS" на фруктозе
- эклеры с карамельно-ванильным кремом
- Котлеты из индейки, свинины, говядины
- свинина лопатка
- Пирог из кукурузной крупы с мандаринами
- хлеб ржаной с семечками
- Кесадилья с курицей
Метки: Как приготовить Банановые запеканки, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые запеканки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
