Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 140 г |
молоко 2,5 D | 50 г |
Томаты красные, спелые, сырые | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.3% | 987 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.8% | 862 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2752 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 18.5% | 551 г |
Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 32.32 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
Ликопин | 823.36 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 15.9% | 638 г |
Витамин В4, холин | 147.42 мг | 500 мг | 29.5% | 29.9% | 339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 16.9% | 601 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9.72 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 12.6% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 5.3% | 1940 г |
Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.5% | 751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.952 мкг | 50 мкг | 23.9% | 24.3% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3661 мг | 20 мг | 11.8% | 12% | 845 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.44 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.4% | 1363 г |
Кальций, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 3.4% | 3067 г |
Натрий, Na | 86.64 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
Сера, S | 104.36 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.6% | 958 г |
Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 17% | 601 г |
Хлор, Cl | 109.36 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.9% | 2103 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 8.5% | 1195 г |
Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 8.8% | 1154 г |
Кобальт, Co | 5.76 мкг | 10 мкг | 57.6% | 58.5% | 174 г |
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3711 г |
Медь, Cu | 67.76 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.9% | 1476 г |
Молибден, Mo | 4.36 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.3% | 1606 г |
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.152 мкг | 55 мкг | 33% | 33.5% | 303 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11255 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.4% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.756 мг | 12 мг | 6.3% | 6.4% | 1587 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 320.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.154 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | min 16.8 г | 16.6% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|