Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
Кефир 1% | 125 г |
Мята перечная, свежая | 20 г |
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Ежевика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Нарезать фрукты мелким кубиком. мяту перемолось в блендоре вместе с кефиром. Залить фрукты готовой смесью. Украсить клубникой, ежевикой и долькой апельсина.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 8.7% | 2433 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.6% | 2000 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2613 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.8% | 7438 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.8% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 3.8% | 5441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 8.7% | 2415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.051 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.9% | 4419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.9% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.42 мг | 90 мг | 14.9% | 31.6% | 671 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 3.4% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 1.056 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.4% | 4735 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.584 мг | 20 мг | 2.9% | 6.1% | 3425 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 16.3% | 1306 г |
Кальций, Ca | 49.37 мг | 1000 мг | 4.9% | 10.4% | 2026 г |
Кремний, Si | 0.41 мг | 30 мг | 1.4% | 3% | 7317 г |
Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 8.1% | 2630 г |
Натрий, Na | 20.68 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.4% | 6286 г |
Сера, S | 8.74 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11442 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 8.1% | 2606 г |
Хлор, Cl | 24.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 9230 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 9.7% | 2153 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4% | 5300 г |
Кобальт, Co | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 15.7% | 1344 г |
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 7.6% | 2755 г |
Медь, Cu | 50.96 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.8% | 1962 г |
Молибден, Mo | 3.427 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.4% | 2043 г |
Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11482 г |
Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 52356 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.8% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.1745 мг | 12 мг | 1.5% | 3.2% | 6877 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Фруктовая окрошка составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|