Калорийность Творог нежирный Повна чаша. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творог нежирный Повна чаша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176 кКал 1684 кКал 10.5% 6% 957 г
Белки 36 г 76 г 47.4% 26.9% 211 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.2% 4667 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 0.9% 6083 г
Органические кислоты 2.4 г ~
Вода 143.4 г 2273 г 6.3% 3.6% 1585 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1.3% 4500 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.5 мг 1.8 мг 27.8% 15.8% 360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 4.8% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.38 мг 2 мг 19% 10.8% 526 г
Витамин В9, фолаты 80 мкг 400 мкг 20% 11.4% 500 г
Витамин В12, кобаламин 2.64 мкг 3 мкг 88% 50% 114 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин Н, биотин 15.2 мкг 50 мкг 30.4% 17.3% 329 г
Витамин РР, НЭ 8 мг 20 мг 40% 22.7% 250 г
Ниацин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234 мг 2500 мг 9.4% 5.3% 1068 г
Кальций, Ca 240 мг 1000 мг 24% 13.6% 417 г
Магний, Mg 48 мг 400 мг 12% 6.8% 833 г
Натрий, Na 88 мг 1300 мг 6.8% 3.9% 1477 г
Сера, S 440 мг 1000 мг 44% 25% 227 г
Фосфор, Ph 378 мг 800 мг 47.3% 26.9% 212 г
Хлор, Cl 230 мг 2300 мг 10% 5.7% 1000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Йод, I 18 мкг 150 мкг 12% 6.8% 833 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 22.7% 250 г
Марганец, Mn 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 6.8% 833 г
Молибден, Mo 15.4 мкг 70 мкг 22% 12.5% 455 г
Селен, Se 60 мкг 55 мкг 109.1% 62% 92 г
Фтор, F 64 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 4.5% 1250 г
Цинк, Zn 0.728 мг 12 мг 6.1% 3.5% 1648 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г max 100 г
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 15.36 г ~
Аргинин* 1.62 г ~
Валин 1.98 г ~
Гистидин* 1.12 г ~
Изолейцин 2 г ~
Лейцин 3.7 г ~
Лизин 2.9 г ~
Метионин 0.96 г ~
Метионин + Цистеин 1.16 г ~
Треонин 1.6 г ~
Триптофан 0.36 г ~
Фенилаланин 1.86 г ~
Фенилаланин+Тирозин 3.72 г ~
Заменимые аминокислоты 20.54 г ~
Аланин 0.88 г ~
Аспарагиновая кислота 2 г ~
Глицин 0.52 г ~
Глутаминовая кислота 6.6 г ~
Пролин 4.1 г ~
Серин 1.64 г ~
Тирозин 1.86 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог нежирный Повна чаша составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (пачка)
Содержание в порции % от нормы
Калории 176 кКал -%
Белки 36 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 143.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ ПОВНА ЧАША

Творог нежирный Повна чаша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 27,8 %, витамином B6 - 19 %, витамином B9 - 20 %, витамином B12 - 88 %, витамином H - 30,4 %, витамином PP - 40 %, кальцием - 24 %, магнием - 12 %, фосфором - 47,3 %, йодом - 12 %, кобальтом - 40 %, медью - 12 %, молибденом - 22 %, селеном - 109,1 %

Чем полезен Творог нежирный Повна чаша

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Творог нежирный Повна чаша калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог нежирный Повна чаша, калории, нутриенты, полезные свойства Творог нежирный Повна чаша
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ