Калорийность Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 18.9 г 76 г 24.9% 15.2% 402 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 10% 609 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.8% 3454 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 4.4% 1385 г
Ретинол 0.065 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 7% 874 г
Витамин В4, холин 82 мг 500 мг 16.4% 10% 610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.725 мг 5 мг 14.5% 8.8% 690 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5714 г
Витамин В12, кобаламин 4.91 мкг 3 мкг 163.7% 99.8% 61 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 2.5% 2459 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин РР, НЭ 10.1 мг 20 мг 50.5% 30.8% 198 г
Бетаин 3.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 370 мг 2500 мг 14.8% 9% 676 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Магний, Mg 32 мг 400 мг 8% 4.9% 1250 г
Натрий, Na 390 мг 1300 мг 30% 18.3% 333 г
Фосфор, P 260 мг 800 мг 32.5% 19.8% 308 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.9 мг 18 мг 10.6% 6.5% 947 г
Марганец, Mn 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.2% 5405 г
Медь, Cu 148 мкг 1000 мкг 14.8% 9% 676 г
Селен, Se 40.3 мкг 55 мкг 73.3% 44.7% 136 г
Цинк, Zn 0.66 мг 12 мг 5.5% 3.4% 1818 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.64 г ~
Валин 1.45 г ~
Гистидин* 0.69 г ~
Изолейцин 1.22 г ~
Лейцин 2.04 г ~
Лизин 2.31 г ~
Метионин 0.75 г ~
Треонин 1.25 г ~
Триптофан 0.35 г ~
Фенилаланин 1.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.69 г ~
Аспарагиновая кислота 2.68 г ~
Глицин 1.43 г ~
Глутаминовая кислота 3.64 г ~
Пролин 1.22 г ~
Серин 1.04 г ~
Тирозин 0.94 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.27 г от 0.9 до 3.7 г 100% 61%
Омега-6 жирные кислоты 0.19 г от 4.7 до 16.8 г 4% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.92 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.17 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.59 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.29 г min 16.8 г 13.6% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.66 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.75 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.69 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.61 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.12 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.02 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.09 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.33 г ~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая 0.02 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.11 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.75 г ~

Энергетическая ценность Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164 кКал -%
Белки 18.9 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ АТЛАНТИЧЕСКИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ(ФИЛЕ-КУСОЧКИ).КОНСЕРВЫ

Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 163,7 %, витамином PP - 50,5 %, калием - 14,8 %, фосфором - 32,5 %, медью - 14,8 %, селеном - 73,3 %

Чем полезен Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы, калории, нутриенты, полезные свойства Лосось атлантический натуральный(филе-кусочки).Консервы
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты