Рецепт запеканка творожная с финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная с финиками
| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Финики Деглет нур | 40 г |
| Йогурт из Козьего Молока Клубника [Сибирские Продукты] | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Тыквенная Мука [Радоград] | 30 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с финиками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.7% | 463 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.9% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4629 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 4.3% | 1243 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 74.12 мг | 500 мг | 14.8% | 8% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.7% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.022 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.9% | 1903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 12.7% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3632 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.867 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.5% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9466 мг | 20 мг | 14.7% | 8% | 679 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.33 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.6% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 92.04 мг | 1000 мг | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
| Натрий, Na | 48.4 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2686 г |
| Сера, S | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2557 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 11.3% | 479 г |
| Хлор, Cl | 34.67 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 3.5% | 1568 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 12% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6734 г |
| Медь, Cu | 36.76 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2% | 2720 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5251 г |
| Селен, Se | 7.311 мкг | 55 мкг | 13.3% | 7.2% | 752 г |
| Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32733 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2724 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная с финиками составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.4 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 49.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ФИНИКАМИ
запеканка творожная с финиками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,5 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен запеканка творожная с финиками
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свёкла с маслом
- Соус грибной
- салат летний.
- Сыр Костромской
- Курица, тушка цыплёнка-бройлера, 1 сорт. Сырая
- Сырок творожный 26% шоколадный
- Моя яичница с помидорами
- Селедка под шубой нашаЛВ
- Хлебцы хрустящие с прованскими травами Вкусвил
- форель отварная
- Запеканка из творога (микс)
- Куриные сердечки в сметане
- Спаржа с тыквой
- Капуста тушеная в сковороде
- Кус-кус
- Мёд
- Салат рис + тунец
- шарлотка
- котлеты рыбные, запеченные
- куриные крылья запеченые
- Плетенка с маком Сельпо 150 гр
- Флакс батон Микс
- Биойогурт Академ. хозяйство
- Барбекю соус с халапеньо
- Шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит
- Котлеты куриные жареные на сковороде
- Томатный с халапеньо
- Тунец в собсвенном соку
- Самсы с говядиной
- Салат из помидор со сметаной
- Кабачок запеченый
- Сосиски классические со свининой
- Бульон из говядины
- Живая конфета
- Творог 1%
- Камбала запечённая
- Йогурт термостатный с клубникой
- Йогурт натуральный 3,3%
- Тирамису
- Йогурт термостатный натуральный
- Ряженка 4%
- омега 3
- омлет
- Твороженый сыр сливочный
- сырники с овсянкой на подсластителе
- Блинчики омлетные
- Отруби овсяные
- Арбузный сироп
- Sauce for Black bean chiken
- Котлеты трио
- Милки
- Сардельки телячьи "Мясной гурман" - 408 кк
- Цветная капуста жареная мало кк
- Мороженое
- Мороженое чистая линия Лакомка
- Торт "Стефания" (ЧереповецХлеб) - 320 кк
- Смузи йогурт
- Рыбный пудинг
- Перец в томатном соусе
- Витамин д
- Кофе без сахара
- Смузи банан
- Йогурт будь здоров
- Оливье с мясом
- Pivchiki milanchiki
- оладьи свекольные
- йогуртовая заправка био баланс с зеленью
- Каша
- омлет с кабачком
- МД БАР L-CARNITINE кокос
- Йогурт термостатный 1.5%
- СЛИМ БАР милд кокос
- Картофель печёный в микроволновой печи
- картофель вареный
- МД БАР L-CARNITINE кукуруза
- Παστιτσιο
- VIP комплекс для красоты и здоровья
- печенье овсяное
- Суп пюре свекольный компас здоровья органик
- Маслины греческие без косточки Калами
- KINDER
- Сыр творожный копчёный крафт
- Соба с курицей Black Bean
- Протеиновые сырники
- лепешка мексиканская с сыром
- желудки куриные тушеные с луком
- Слойка Завиток с укропом и луком.
- Сметана 15%+ творог Савушкин 0% мягкий
- Куриные котлетки
- Какао - порошок
- Зразы
- Ванильный сахар
- каша пшеничная
- Крекер крич
- Хумус
- Сметана 10% "Простоквашино"
- Продукт творожный с грушей и бананом 3,6%
- Арахис жареный солёный
- Маргарин "Чудесница" 180 грамм
- Скумбрия атлантическая кусочки холодного копчения
Метки: Как приготовить запеканка творожная с финиками, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
