Рецепт Соба с курицей Black Bean. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соба с курицей Black Bean

Sauce for Black bean chiken	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150 г
Лапша японская, соба, сухая	300 г
Мини Кукуруза [Азбука Вкуса]	62 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	100 г
Грибы Свежие Шампиньоны [Тульский Шампиньон]	100 г
Древесные Грибы [Окей]	50 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	20 г
Мед пчелиный	45 г
Масло кунжутное	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соба с курицей Black Bean".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	806 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	6.9%	691 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	2.5%	1931 г
Углеводы	38 г	219 г	17.4%	8.3%	576 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	19.3 г	2273 г	0.8%	0.4%	11777 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	13846 г
альфа Каротин	2.5 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6579 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	140 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	6.2%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.9%	2571 г
Витамин В4, холин	1.86 мг	500 мг	0.4%	0.2%	26882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	3.8%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	31.719 мкг	400 мкг	7.9%	3.8%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	7.16 мг	90 мг	8%	3.8%	1257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6726 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	4%	1188 г
Витамин РР, НЭ	2.7269 мг	20 мг	13.6%	6.5%	733 г
Ниацин	1.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.02 мг	2500 мг	6.8%	3.3%	1479 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4470 г
Магний, Mg	52.07 мг	400 мг	13%	6.2%	768 г
Натрий, Na	306.08 мг	1300 мг	23.5%	11.2%	425 г
Сера, S	0.06 мг	1000 мг			1666667 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	7.9%	607 г
Хлор, Cl	15.51 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14829 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.348 мг	18 мг	7.5%	3.6%	1335 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12097 г
Кобальт, Co	1.704 мкг	10 мкг	17%	8.1%	587 г
Марганец, Mn	0.5263 мг	2 мг	26.3%	12.6%	380 г
Медь, Cu	109.38 мкг	1000 мкг	10.9%	5.2%	914 г
Молибден, Mo	2.063 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3393 г
Селен, Se	0.35 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	15714 г
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Хром, Cr	4.69 мкг	50 мкг	9.4%	4.5%	1066 г
Цинк, Zn	0.9501 мг	12 мг	7.9%	3.8%	1263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.697 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.433 г	~
Лейцин	0.739 г	~
Лизин	0.74 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.523 г	~
Аспарагиновая кислота	0.787 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.538 г	~
Глутаминовая кислота	1.745 г	~
Пролин	0.529 г	~
Серин	0.479 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.557 г	min 16.8 г	3.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.528 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Соба с курицей Black Bean составляет 209 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	38 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	19.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОБА С КУРИЦЕЙ BLACK BEAN

Соба с курицей Black Bean богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином PP - 13,6 %, магнием - 13 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 26,3 %

Чем полезен Соба с курицей Black Bean

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соба с курицей Black Bean, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соба с курицей Black Bean, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе