Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 160 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 290 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.6% | 1143 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.5 мкг | 900 мкг | 18.1% | 27.9% | 554 г |
бета Каротин | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 30.1% | 513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 6.3% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.7% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 21.562 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.3% | 1855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.33 мг | 90 мг | 21.5% | 33.2% | 466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.714 мг | 15 мг | 18.1% | 27.9% | 553 г |
Витамин Н, биотин | 0.962 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5198 г |
Витамин К, филлохинон | 57.3 мкг | 120 мкг | 47.8% | 73.8% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7086 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2822 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.1% | 1025 г |
Кальций, Ca | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.2% | 2928 г |
Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 9.4% | 1628 г |
Натрий, Na | 4.48 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29018 г |
Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5650 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 5.9% | 2640 г |
Хлор, Cl | 49.1 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4684 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 108.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3916 г |
Кобальт, Co | 5.01 мкг | 10 мкг | 50.1% | 77.3% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.1907 мг | 2 мг | 9.5% | 14.7% | 1049 г |
Медь, Cu | 105.43 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.2% | 948 г |
Молибден, Mo | 6.61 мкг | 70 мкг | 9.4% | 14.5% | 1059 г |
Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13614 г |
Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17754 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.9% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.2737 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4384 г |
Энергетическая ценность салат составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|