Рецепт Овощи ужин БАЗА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи ужин БАЗА

Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50 г
Томаты красные, спелые, приготовленные с солью	50 г
Баклажан, вареный, с солью	50 г
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью	50 г
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, с солью	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи ужин БАЗА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.2 ккал	1684 ккал	1.4%	5.8%	6959 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	8.7%	4750 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.7%	28000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	9.9%	4132 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	45.5%	909 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	16.9%	2468 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	9.1%	4455 г
альфа Каротин	3.167 мкг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	19.8%	2075 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Ликопин	506.833 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	633.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	14.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	12%	3462 г
Витамин В4, холин	14.23 мг	500 мг	2.8%	11.6%	3514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	12.8%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	16.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	27.5 мкг	400 мкг	6.9%	28.5%	1455 г
Витамин C, аскорбиновая	18.15 мг	90 мг	20.2%	83.5%	496 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	13.2%	3080 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	72.3%	571 г
Витамин РР, НЭ	0.4833 мг	20 мг	2.4%	9.9%	4138 г
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.33 мг	2500 мг	6.4%	26.4%	1559 г
Кальций, Ca	21.33 мг	1000 мг	2.1%	8.7%	4688 г
Магний, Mg	12.17 мг	400 мг	3%	12.4%	3287 г
Натрий, Na	246.17 мг	1300 мг	18.9%	78.1%	528 г
Фосфор, P	28.3 мг	800 мг	3.5%	14.5%	2827 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	12%	3509 г
Марганец, Mn	0.1843 мг	2 мг	9.2%	38%	1085 г
Медь, Cu	49.33 мкг	1000 мкг	4.9%	20.2%	2027 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	2.1%	18333 г
Цинк, Zn	0.1867 мг	12 мг	1.6%	6.6%	6427 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Овощи ужин БАЗА составляет 24,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ УЖИН БАЗА

Овощи ужин БАЗА богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,2 %, витамином K - 17,5 %

Чем полезен Овощи ужин БАЗА

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи ужин БАЗА, калорийность 24,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи ужин БАЗА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе