Рецепт Хлеб ржаной Жемайчу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржаной Жемайчу

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	70 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	200 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	336 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	80 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	80 г
Солод Ржаной [Дивинка]	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пюре яблочное (Варка без слива)	40 г
Вода	45 г
Вода	400 г
Вода	30 г
Тмин	5 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	4 г
Семена льна	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржаной Жемайчу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.3 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.1%	1226 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.2%	4308 г
Углеводы	40.9 г	219 г	18.7%	9.4%	535 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	17.8%	282 г
Вода	148.8 г	2273 г	6.5%	3.3%	1528 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.242 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	5.8%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.1%	2466 г
Витамин В4, холин	10.63 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.6%	1099 г
Витамин В9, фолаты	32.303 мкг	400 мкг	8.1%	4.1%	1238 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.32 мг	15 мг	8.8%	4.4%	1136 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.082 мкг	50 мкг	4.2%	2.1%	2402 г
Витамин РР, НЭ	2.1744 мг	20 мг	10.9%	5.5%	920 г
Ниацин	0.976 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.91 мг	2500 мг	8.6%	4.3%	1169 г
Кальций, Ca	29.56 мг	1000 мг	3%	1.5%	3383 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Магний, Mg	40.62 мг	400 мг	10.2%	5.1%	985 г
Натрий, Na	324.84 мг	1300 мг	25%	12.5%	400 г
Сера, S	47.97 мг	1000 мг	4.8%	2.4%	2085 г
Фосфор, P	127.7 мг	800 мг	16%	8%	626 г
Хлор, Cl	501.19 мг	2300 мг	21.8%	10.9%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.7 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	6.67 мкг	~
Железо, Fe	2.309 мг	18 мг	12.8%	6.4%	780 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7576 г
Кобальт, Co	0.552 мкг	10 мкг	5.5%	2.8%	1812 г
Марганец, Mn	0.942 мг	2 мг	47.1%	23.6%	212 г
Медь, Cu	164.2 мкг	1000 мкг	16.4%	8.2%	609 г
Молибден, Mo	6.702 мкг	70 мкг	9.6%	4.8%	1044 г
Никель, Ni	2.087 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Селен, Se	0.893 мкг	55 мкг	1.6%	0.8%	6159 г
Титан, Ti	1.21 мкг	~
Фтор, F	58.77 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6806 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Цинк, Zn	0.8611 мг	12 мг	7.2%	3.6%	1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.247 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.317 мг	~
Кампестерол	0.075 мг	~
Стигмастерол	0.018 мг	~
бета Ситостерол	0.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.146 г	min 16.8 г	0.9%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.138 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржаной Жемайчу составляет 199,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	40.9 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	148.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНОЙ ЖЕМАЙЧУ

Хлеб ржаной Жемайчу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, фосфором - 16 %, хлором - 21,8 %, железом - 12,8 %, марганцем - 47,1 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Хлеб ржаной Жемайчу

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржаной Жемайчу, калорийность 199,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржаной Жемайчу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе