Рецепт Гуляш из индейки 214 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из индейки 214 гр.

Индейка, грудки, мясо	400 г
Лук репчатый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Томатная паста, консервированная, с солью	50 г
Перец сладкий	100 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из индейки 214 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	17.3%	864 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.7%	3982 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.4%	1429 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	5.4%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	11.5%	1295 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.696 мкг	~
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	12.4%	1205 г
Ликопин	1682.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	9.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	15%	994 г
Витамин В4, холин	34.88 мг	500 мг	7%	10.4%	1433 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	4.6%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	11.3%	1325 г
Витамин В9, фолаты	7.368 мкг	400 мкг	1.8%	2.7%	5429 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	2.1%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	34.36 мг	90 мг	38.2%	56.8%	262 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	5.7%	2664 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.386 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12953 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.5705 мг	20 мг	2.9%	4.3%	3506 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	2.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.95 мг	2500 мг	12.3%	18.3%	812 г
Кальций, Ca	13.68 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	7310 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	7.3%	2060 г
Натрий, Na	514.89 мг	1300 мг	39.6%	58.9%	252 г
Сера, S	10.41 мг	1000 мг	1%	1.5%	9606 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	17.7%	839 г
Хлор, Cl	16.26 мг	2300 мг	0.7%	1%	14145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.8 мкг	~
Бор, B	50.3 мкг	~
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	10%	1486 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18293 г
Кобальт, Co	1.988 мкг	10 мкг	19.9%	29.6%	503 г
Марганец, Mn	0.0857 мг	2 мг	4.3%	6.4%	2334 г
Медь, Cu	84.27 мкг	1000 мкг	8.4%	12.5%	1187 г
Молибден, Mo	1.637 мкг	70 мкг	2.3%	3.4%	4276 г
Никель, Ni	3.392 мкг	~
Рубидий, Rb	91.5 мкг	~
Селен, Se	11.07 мкг	55 мкг	20.1%	29.9%	497 г
Фтор, F	8.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48193 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	4.2%	3571 г
Цинк, Zn	0.8053 мг	12 мг	6.7%	10%	1490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.658 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.515 г	~
Аспарагиновая кислота	0.855 г	~
Глицин	0.411 г	~
Глутаминовая кислота	1.573 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.235 г	min 16.8 г	1.4%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.195 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.155 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из индейки 214 гр. составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ ИНДЕЙКИ 214 ГР.

Гуляш из индейки 214 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,2 %, калием - 12,3 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Гуляш из индейки 214 гр.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из индейки 214 гр., калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из индейки 214 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе