Рецепт Салат из авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авакадо

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	116 г
Огурец, грунтовый	258 г
Помидор (томат), грунтовый	272 г
Яйцо куриное	55 г
Петрушка, сушеная	1 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	20 г
Горчица столовая	2.5 г
Майонез	22 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.7%	2923 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	13.2%	1057 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.4%	5763 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.2%	1053 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.2%	2671 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	11.3%	1240 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	3.77 мкг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	9.2%	1520 г
бета Криптоксантин	4.377 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.7%	2093 г
Витамин В4, холин	25.46 мг	500 мг	5.1%	7.1%	1964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	13.9%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	18.822 мкг	400 мкг	4.7%	6.5%	2125 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.8%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	14.35 мг	90 мг	15.9%	22.1%	627 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	2.2%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	6.3%	2212 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.247 мкг	50 мкг	4.5%	6.3%	2225 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	15.9%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.1214 мг	20 мг	5.6%	7.8%	1783 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.23 мг	2500 мг	10%	13.9%	999 г
Кальций, Ca	22.17 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4511 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	7.1%	1973 г
Натрий, Na	124.17 мг	1300 мг	9.6%	13.4%	1047 г
Сера, S	17.91 мг	1000 мг	1.8%	2.5%	5583 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	8.9%	1569 г
Хлор, Cl	203.84 мг	2300 мг	8.9%	12.4%	1128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.6 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	7.1%	1980 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	3.2%	4386 г
Кобальт, Co	3.567 мкг	10 мкг	35.7%	49.7%	280 г
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	10.6%	1311 г
Медь, Cu	114.73 мкг	1000 мкг	11.5%	16%	872 г
Молибден, Mo	3.946 мкг	70 мкг	5.6%	7.8%	1774 г
Никель, Ni	4.759 мкг	~
Рубидий, Rb	56 мкг	~
Селен, Se	2.679 мкг	55 мкг	4.9%	6.8%	2053 г
Фтор, F	21.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18273 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	13.6%	1025 г
Цинк, Zn	0.3756 мг	12 мг	3.1%	4.3%	3195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.781 мг	~
Стигмастерол	0.312 мг	~
бета Ситостерол	11.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.918 г	min 16.8 г	11.4%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.735 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.35 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из авакадо составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВАКАДО

Салат из авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, витамином K - 11,4 %, кобальтом - 35,7 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат из авакадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авакадо, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе