Рецепт Салат с макаронами "Летний". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с макаронами "Летний"

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	109 г
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли	160 г
Макароны отварные, по 1-302	400 г
Томаты красные, спелые, сырые	287 г
Перец сладкий, желтый, сырой	91 г
Петрушка, сырая	20 г
Базилик, свежий	3 г
Огурец очищенный, сырой	130 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	55 г
Лимон	35 г
Соевый соус	10 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Томаты, огурцы, перец порезать. Зелень нашинковать. Добавить фасоль отварную или консервированную, отварную кукурузу. Приготовить соус: авокадо порезать, петрушку, соевый соус, сок лимона смешать блендером. Добавить в салат, перемешать, украсить зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с макаронами "Летний"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.1%	3040 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.1%	5091 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	8.6%	1795 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.6%	1053 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.5%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	3.1%	5085 г
альфа Каротин	24.021 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	6.2%	2525 г
бета Криптоксантин	3.079 мкг	~
Ликопин	565.863 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	143.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.8%	5625 г
Витамин В4, холин	8.98 мг	500 мг	1.8%	2.8%	5568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	7.1%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	17.271 мкг	400 мкг	4.3%	6.6%	2316 г
Витамин C, аскорбиновая	20.53 мг	90 мг	22.8%	35.1%	438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	4.2%	3731 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	38.2%	403 г
Витамин РР, НЭ	0.8218 мг	20 мг	4.1%	6.3%	2434 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.56 мг	2500 мг	7%	10.8%	1424 г
Кальций, Ca	13.7 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7299 г
Магний, Mg	15.52 мг	400 мг	3.9%	6%	2577 г
Натрий, Na	127.18 мг	1300 мг	9.8%	15.1%	1022 г
Сера, S	0.27 мг	1000 мг			370370 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	7.9%	1946 г
Хлор, Cl	0.13 мг	2300 мг			1769231 г
Микроэлементы
Бор, B	4.7 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	5.5%	2761 г
Марганец, Mn	0.1032 мг	2 мг	5.2%	8%	1938 г
Медь, Cu	64.39 мкг	1000 мкг	6.4%	9.9%	1553 г
Молибден, Mo	0.027 мкг	70 мкг			259259 г
Селен, Se	0.24 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	22917 г
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Цинк, Zn	0.2329 мг	12 мг	1.9%	2.9%	5152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.616 мг	~
Кампестерол	0.211 мг	~
Стигмастерол	0.084 мг	~
бета Ситостерол	3.203 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.474 г	min 16.8 г	2.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.192 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с макаронами "Летний" составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАКАРОНАМИ "ЛЕТНИЙ"

Салат с макаронами "Летний" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %, витамином K - 24,8 %

Чем полезен Салат с макаронами "Летний"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с макаронами "Летний", калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с макаронами "Летний", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе