Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Куриный фарш, сырой	100 г
Картофель	30 г
Помидоры с кожицей. Консервы	100 г
Баклажаны	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	12.3%	1382 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.7%	2545 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.1%	5475 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12%	1429 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.5%	2655 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	5.8%	2961 г
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	6.3%	2732 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	8.9%	1915 г
Витамин В4, холин	15.47 мг	500 мг	3.1%	5.3%	3232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	10.6%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	18.7%	917 г
Витамин В9, фолаты	8.197 мкг	400 мкг	2%	3.4%	4880 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	8.4%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	14.2%	1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	3.4%	4950 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.0829 мг	20 мг	10.4%	17.8%	960 г
Ниацин	0.445 мг	~
Бетаин	2.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.58 мг	2500 мг	13.8%	23.6%	726 г
Кальций, Ca	10.92 мг	1000 мг	1.1%	1.9%	9158 г
Магний, Mg	14.84 мг	400 мг	3.7%	6.3%	2695 г
Натрий, Na	144.87 мг	1300 мг	11.1%	19%	897 г
Сера, S	8.45 мг	1000 мг	0.8%	1.4%	11834 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	15.9%	1080 г
Хлор, Cl	23.13 мг	2300 мг	1%	1.7%	9944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	389.6 мкг	~
Бор, B	48.6 мкг	~
Ванадий, V	11.76 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	6.2%	2748 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.4%	12712 г
Кобальт, Co	0.789 мкг	10 мкг	7.9%	13.5%	1267 г
Литий, Li	6.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1005 мг	2 мг	5%	8.6%	1990 г
Медь, Cu	83.42 мкг	1000 мкг	8.3%	14.2%	1199 г
Молибден, Mo	4.579 мкг	70 мкг	6.5%	11.1%	1529 г
Никель, Ni	0.395 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	2.708 мкг	55 мкг	4.9%	8.4%	2031 г
Фтор, F	7.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50697 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	2.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.5297 мг	12 мг	4.4%	7.5%	2265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.43 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.963 г	min 16.8 г	5.7%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.811 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.343 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,8 %

Чем полезен Запеканка

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Вафли из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе